하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

네, 한달 감량 목표를 2kg 씩 3달 동안 목표를 세워 감량하신다면 충분히 가능한 일입니다. 유의하실 점은 홈트레이닝의 강도에 신경쓰며 운동해 주시길 바랍니다. 운동강도가 낮을 경우, 운동으로 얻을 수 있는 체중감량의 효과를 얻지 못할 수 있습니다. 중~고강도(조금 힘들다~힘들다/ 땀이 흐를정도)의 운동이 감량을 도울 것입니다. 매일 홈트레이닝을 하는 것 보다 주 3회정도는 걷기, 빠른 걷기, 뛰기 와 같은 유산소 운동을 해주시길 바랍니다.

급작스런 운동으로 인해 근육에 통증이 심할 경우에는 휴식을 취하거나 가볍게 운동해 주셔도 좋습니다.

좋은 결과 있길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥 한두 수저 적게 먹으면 됩니다. 아침, 점심에 일반식사를 하시고 저녁에 샐러드류로 식사하시는 것을 추천합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

현재 목표로 하고 있는 듯한 몸무게는 3달정도로 했을때 아주 적정한 몸무게입니다.

다만 식습관에서 조금 적은 듯한 느낌이네요. 정확한 양을 알 수 없어서 판단하기 힘드나, 식사를 거르진 마시고 꼭 조금씩 끼니 때마다 드시는걸로 하셔야 합니다.

열심히 하셔서 성공하세요.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.