하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

1. 그렇지 않습니다.
말씀하시는 크레아틴의 역할은 다른 영양제 보다는 좀 더 효과적으로 근육에서 에너지발생을 도와주어 오래 운동을 할 수 있고 근육피로와 회복을 도와주는 역할을 합니다. 단백질인 프로틴의 역할은 생체구성 성분으로 근육을 만드는 성분이기도 합니다. 하루 식단 구성 중 탄수화물보다 단백질의 섭취비율을 늘리신다면 기초대사량은 늘어나고 근육의 소모는 줄이고 몸에 있는 지방을 먼저 태울 수 있습니다.

근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있고, 적절한 미네랄인 칼슘과 마그네슘 역시 적절하게 공급되어야 근육기능유지에 필요합니다. 이렇듯 어느 한가지 영양소만 취중해서 섭취하시기 보다는 골고루 드시는 것이 다이어트에 가장 좋습니다.

2. 크레아틴은 장기간 섭취시 안전하다고 보고된 바 있습니다. 휴지기를 가질 필요없이 적당량을 꾸준히 드시면 좋은데, 권장량은 3~5g 정도가 되고 추천해 드리는 양은 3g 입니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

운동 전 크레아틴 섭취는 운동 지속 능력에 도움을 주고 근육피로와 회복을 돕습니다.

섭취 권장량은 3~5g 입니다.

운동 후 1시간 이내에 섭취하는 단백질은 근육생성에 더 큰 도움을 줍니다.