하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

건강관리는 주어진 환경에서 내가 노력을 하는수밖에 없습니다. 고3이니까 따로 시간을 내서 운동을 하기는 어려울것같으니 우선 걷는양을 늘이세요. 공부에 방해되지 않는선에서 걷는양을 늘이시고 간단한 근력운동을 하시는게 좋습니다. 즉, 생활속에서 간단한 운동들을 지속적으로 하는것이지요. 앉았다 일어서기, 윗몸일으키기, 무릎대고 팔굽혀펴기, 버피와 같이 집에서 최소한 1평 이상의 공간만 있어도 가능한 운동을 조금씩 조금씩 해주세요

그리고 먹는것 조절이 굉장히 중요합니다. 아마 활동량도 활동량이지만 고3 여학생이기에 간식이나 과자류의 것들을 많이 드실거라 예상됩니다. 식사량을 억지로 줄이는것보다는 식사이외에 음식을 줄이는것이 중요합니다.

공부하느라 힘들겠지만 건강관리도 중요하니 틈틈히 운동하시고 먹는것도 적당히 조절해주시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

현재 성장을 해야되는 학생이므로 과도한 체중감량은 옳지 않습니다.
그러므로 일상생활에서 할 수 있는 가벼운 운동인 걷기, 계단 오르기 등을 추천해드리며,
이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥 한두 수저 적게 먹으면 됩니다.

하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해드리며,
현재 체중이 비만이라면 아침과 점심에 일반식사, 저녁에 샐러드류를 드시는 것을 권장해드립니다.
또한 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

주말이나 혹은 평일에 30분이상정도만 시간을 내셔서 빠르게 걷기를 할 수 있는 여건이 가능하실까요?

건강이 곧 공부를 꾸준히 열심히 할 수 있는 원동력이 될것이라고 봅니다.

꼭 걷기를 꾸준히 해보세요 건강하세요^^

감사합니다.
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

다이어트를 성공하기 위해선 질문자님께서 왜 지방을 감소 하고, 어떠한 체형을 형성하고자 하는 정확한 목표를 새우시는 겁니다. 단순히 건강과 멋진 또는 아름다운 몸매를 형성하고자 하는 다짐으로 다이어트(운동 과 식이요법)를 수행하신다면, 다이어트를 지속하지 못 하며, 실패 할 확률이 높습니다. 이러한 이유는 단 시간에 형성되는 것이 아니며, 지속적인 신체활동으로 시간소비와 귀차니즘으로 인해, 지금이 아니더라도 언젠가는 할 수 있을 것이라는 생각이 강하게 들기 때문입니다.

정말, 내가, 왜, 다이어트 및 근육형성을 해야 하는 확고한 목표가 있다면, 운동을 중지 하지 않고 지속적을 수행 할 수 있습니다. 또한, 자신에게 보상제도를 마련하시기 바랍니다. 만약, 100 kg 에서 시작하여 5 kg이 감소된다면, "무엇 무엇을 사겠다, 또는 먹겠다" 등을 보상으로, 그동안 노력한 자신에게 작은 보상의 준다면 운동지속률이 높아 집니다.

다이어트 감소량을 설정하시기 바랍니다. 다만, 체중을 생각하시는 것이 아닌 체지방을 기준으로 설정하셔야 합니다. 체지방이 높을 수록 체중이 높을 수 있으나, 높은 근육량을 보유한체 체지방이 높을 경우 또한 체중이 높으며, 외형적으로는 슬림한 체형을 형성 할 수 있기 때문입니다(체지방의 경우 전문기관을 통해 측정 및 검사를 받아 볼 수 있음). 또는 단순히 체중의 수치로 판단 할 시 세계보건 기구(WHO)에서 권장하는 감소량은 1개월 단위로 1.5 ~ 2 kg 임으로 이에 맞게 기간을 설정하시기 바랍니다. 이보다 감소량이 극히 높다면 요요현상을 일으킬 수 이있는 확률이 높아집니다.

신체활동을 높이는 방법을 선택하여 다이어트를 시작합니다. 신체활동을 높이는 방법은 일상생활에서의 활동을 높이는 방법이 있으나, 일상생활을 수행 하는 중 의식적으로 신경을 써야 하기 때문에 피로를 느끼게 할 수 있으며, 스트레스가 발생 할 수 있음으로, 운동을 선택하여 진행하는 것을 권해 드립니다.

운동은 자신이 즐겨 하던 운동이나, 배워보고 싶었던 운동을 선택하여 수행합니다. 다이어트를 위한 운동이 따로 있는 것이 아니라, 활동적인 운동이라면 높은 신체활동력을 요구함으로 어떠한 운동도 상관없습니다. 다만, 체형을 형성하고자 하신다면 근력운동인 웨이트 운동이 적합합니다.

식이요법의 경우 평상시 식사량을 유지하면서 섬유질의 섭취를 늘리시기 바랍니다. 간식, 야식, 음주를 제한하시고, 폭식과 과시을 유념하셔야 하며, 인스턴트, 트랜스지방, 짠, 매운, 단, 기름진 음식은 회피하셔야합니다. 이것만으로 충분히 섭취되는 kcal 를 줄일 수 있습니다.