하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

폐경기 이후엔 여성호르몬 감소로 골다공증을 예방하는 식사요법이 필요합니다.

[갱년기 식사요법]
1. 필수영양소를 충분히 섭취합니다.
2. 알코올과 탄산음료, 인스턴트는 칼슘의 흡수를 방해하므로 자제 합니다.
3. 고칼슘 식품과 무기질이 풍부한 식품을 섭취합니다.
4. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷하여 콩, 두부를 이용한 식품을 섭취합니다.

[갱년기에 좋은 식품]
우유, 치즈, 두부, 깨, 미역, 다시마, 멸치, 미꾸라지, 뱅어포, 뼈째먹는 생선, 호두, 땅콩 등이 있습니다.

[추천식단]
아침 : 쌀밥, 조갯살미역국, 두부조림, 시금치나물, 쇠고기장조림, 포기김치
점심 : 잡곡밥, 버섯매운탕, 굴비구이, 애호박나물, 콩샐러드, 백김치
저녁 : 현미밥, 된장찌개, 불고기, 멸치꽈리고추조림, 모듬야채쌈. 깍두기

도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.