하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

2끼 두유 : 두유 2개 196 kcal
1끼 일반식 : 잡곡밥 1공기 285 kcal
4찬(한식위주) 200 kcal
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total = 약 681.0 kcal

적어주신 식단의 하루 섭취칼로리는 약 681.0kcal로 너무 적습니다. (키/체중이 없어서 정확한 답변을 드릴 수 없지만) 칼로리를 제한하여 체중 감량을 하시는 경우에는 체내에서 에너지를 지방으로 저장하게 되며 영양불량 및 체내 대사 저하 등 문제 점이 발생하게 됩니다.드시고 계신 두유를 식사 대용 보다는 간식으로 섭취하시고 아침, 점심, 저녁을 한식 위주의 식사를 하시길 추천 드립니다.

[체중 감량을 위한 식사관리]
- 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 하며 식사는 천천히 하도록 합니다.
- 패스트푸드나 가공식품 섭취 횟수는 줄이시고 나트륨이 많은 장아찌, 국, 찌개 종류는 섭취량을 줄입니다.
- 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
- 해조류, 채소류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
- 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
- 과식을 예방하기 위해 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다.
- 식이섬유소가 풍부한 음식을 섭취하여 포만감 및 체중 감량으로 인한 변비를 예방합니다.

문의하신 내용에 대해 정확한 답변을 하려면 키/체중이 꼭 필요합니다. 해당 내용을 추가해서 질문등록 해주시면 도움이 되는 답변을 드릴 수 있도록 하겠습니다.

감사합니다.