하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다

질문자님의 성별에 따른 표준체중은 71.3kg이며, 체질량지수(BMI) 과체중(24.1)입니다.

현재 식습관 및 생활습관 중 과체중이 된 원인을 찾아 개선하여 바람직한 체중 감량을 하시길 바랍니다.
-10kg의 체중감량을 위해 이주일에 0.5kg씩 한달에 2kg *5개월 = 10kg 감량이 가능하십니다.

[체중 감량을 위한 식사관리]
- 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 하며 식사는 천천히 하도록 합니다.
- 패스트푸드나 가공식품 섭취 횟수는 줄이시고 나트륨이 많은 장아찌, 국, 찌개 종류는 섭취량을 줄입니다.
- 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
- 해조류, 채소류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
- 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
- 과식을 예방하기 위해 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다.
- 식이섬유소가 풍부한 음식을 섭취하여 포만감 및 체중 감량으로 인한 변비를 예방합니다.

[체중 감량에 좋은 음식]
- 오이, 당근, 양상추, 시금치, 배추, 상추, 양상추, 콩나물, 버섯류, 김, 미역, 다시마 등
- 기름기 적은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 갈치, 고등어, 조기 등
- 두부류(연두부, 순두부), 콩류 등

적절한 식사관리와 운동으로 올바른 체중 감량 하시길 바랍니다.
감사합니다.