하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 이제성 입니다.

님은 골반 비틀림도 있으면서 오다리인것 같습니다.

골반 비틀림은 꾸준한 스트레칭을 하면 좋아집니다.
인터넷 싸이트 나와 있는 골반 운동 하면 좋아집니다.
예를 들면 발리 댄스식의 운동 좋습니다.
승마 운동 기계로 하는 운동도 도움이 됩니다.

너무 말라서 오다리로 보이는 다리인것 같습니다.
너무 마른 분이 근육을 키우는것은 정말 힘듭니다.
체중 증가가 쉽지 않을것입니다.
남들은 체중이 많이 나가서 고민이신데 님은 체중이 적게 나가서 고민이시군요.

이런 오다리는 무릎 아래 종아리 안쪽에 패어 보이는 경우가 많습니다.
이 부분에 지방이식을 하여 어느 정도 오다리를 개선시키는 것도 가능합니다.
일단은 근육이 붙으면 다리에 힘이 생겨서 오다리가 개선이 되는 경우도 있습니다.
해 보시고 안되시면 위의 방법도 생각해 보시기를 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중증가를 위한 운동은 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동이 좋습니다.

근비대에 적합한 운동은 해당 부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.

점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.

부상 예방과 근성장 및 피로물질 제거 등의 효과로 운동 전후 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

운동 직후에는 흡수가 빠른 탄수화물(초콜릿, 바나나, 포도주스 등)을 섭취하여 근육 분해를 막고

1시간 이내에 단백질 섭취로 근육 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

식사는 규칙적으로 고른 영양소가 포함되도록 하여 평소보다 조금 많이 섭취할 수 있도록 합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

골반의 틀어짐은 스트레칭으로 개선 할 수 있으나, 전문적인 지식있는 지도자에게 운동지도를 받는 것을권해 드리며, 스트레칭이 아닌 전문 치료를 받기를 권장합니다.

근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.