하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

체형을 변화시키는데 가장 효과적인 것은 운동입니다.
가급적 매일, 주당 최소 3일 규칙적인 운동을 실천할 것을 권합니다.
걷기, 빨리걷기, 뛰기, 자전거 타기, 등산, 수영, 줄넘기 등과 같은 운동은 유산소 형태의 운동으로 체지방 제거에 효과적이며,심폐지구력 향상에 도움이 되는 운동입니다.
또한 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트, 마운틴클라이머, 힙레이즈, 레그레이즈, 덤벨과 같은 무게를 이용한 무산소(근력)운동은 근육의 크기와 힘을 강하게 향상시켜주는 운동입니다.

운동시간은 스트레칭을 포함하여 최소 30~90분 정도 운동해주시길 바라며, 조금힘들다~힘들다의 강도로 운동해주세요. 유산소 운동의 경우, 가급적 매일, 근력 운동은 주당 3~4일로 운동한다면 분명 도움이 될 것입니다.
운동의 효과는 단기간에 나타나지 않습니다. 적어도 12주간 동안 열심히 하신다는 가정하에 그 효과를 얻을 수 있으니 꾸준히 운동하시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

우선 뱃살의 원인은 여러가지가 있겠지만, 대표적으로 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.
짠음식, 자극적인 음식, 라면 모두 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

아직 학생이시기에 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며,
균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

건강한 다이어트를 위해서는
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고,
뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데,
되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로
한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고,
평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.