하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서재곤 입니다.

장시간 서서 근무를 해서 통증을 느끼신다면 중간에 한번씩 관절 운동을 해주는것이 도움이 되겠습니다만,근본적으로는 무릎에 실리는 체중을 분산시킬수 있도록 하시는 것이 더 중요할 것으로 생각 됩니다.
평상시 평지 걷기, 실내 자전거 타기, 수영등의 운동을 꾸준히 하시는것이 도움이 될것입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

가볍게 할 수 있는 하체 운동을 소개해 드립니다.

[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 의자에 앉습니다(혹은 벽에 기대어 서서 한 쪽 다리를 옆으로 쭉 폅니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.

[하체 근력 강화 운동]
- 투명의자 하기
- 무릎 살짝 구부렸다 바로 서기를 반복
- 발꿈치 위로 들어 버티기
- 벽에 기대어 서서 한쪽 다리를 들어 펴고 큰 원을 그리기 (골반 운동)

[운동을 하지 말아야 하는 상황]
 - 통증이 생겼을 때
 - 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때

이 외에도 전신의 스트레칭을 습관화하여 자주 하시면 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.