하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 김도완 입니다.
혹시 좌측을 주로 사용하시는건 아닌지요. 우리의 몸은 좌우가 균형있게 대칭으로 사용하는것이 적합하도록 되어있습니다. 한쪽만 편중되어 사용되게 되면 망가지기 쉬워서 그러한 경우에는 근육, 힘줄, 인대, 관절등의 통증이 시작됩니다. 휴식이 굉장히 중요한 치료이구요. 휴식기간없이 또 통증에 대한 치료없이 3개월 이상 진행이 되는경우 신경이 원인으로 전환되는 만성통증의 과정으로 지나가게 됩니다. 이때부턴 파스나 진통소염제와 같이 쉽게 구할수 있는 진통제가 듣지 않는 경우가 많고 신경에 대한 치료가 필요하게 되지요.
자전거는 장딴지 근육을 많이 사용하는 운동이고 탁구는 민첩성을 요하는 운동입니다. 피봇이 되는 다리가 혹시 좌측이시라면 장딴지 근육의 무리한 사용이 원인이 될수 있겠습니다. 통증의 시간적 경과에 따라 단순 진통제 사용부터 재활및 신경치료에 까지 다양한 치료들이 필요할수 있으니 자세한 상담이 도움이 될것 같습니다.

늘 건강하십시요 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
비복근 통증에 대해서 질문해주셨는데요.
---------------------------------------------------------
우선 좌측 비복근에 비균형적으로 많은 무게와 힘이 쏠리고 있을 것으로 예상됩니다
특히 탁구를 진행하실때, 주로 한쪽 다리를 이용하여 움직이게 되는 습관이 운동 중 생성되어
통증이 생기실 수도있으실텐데요.
운동량을 적절하게 나누어 줄여 진행하며, 중간중간 근육 휴지기간을 주시는게
적합할 것으로 생각됩니다.

▶[하체 근육뭉침 해소]
하체의 근육뭉침은 근육수축과 피로물질이 축적된 상태로 나타날 수 있으며, 스트레칭과 마사지, 온찜질이 도움이 됩니다. 온찜질은 10~20분 정도가 적당하며, 스트레칭은 한 동작 실천 시 10초~15초 이상 실시하시길 권장합니다. 운동 후에는 꼭 스트레칭을 실천하여 근육의 피로물질 축적을 줄여주시길 바랍니다.

▶[하체 스트레칭]
-종아리: 손잡이를 잡고 계단 끝에 앞꿈치를 대고 섭니다. 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리를 길게 늘려줍니다. (10초X10회)
-허벅지 앞쪽: 바르게 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 접어 엉덩이에 붙여 손으로 잡습니다. 손으로 다리를 더 뒤쪽으로 들어 허벅지 앞쪽을 스트레칭 합니다. (10초X10회)
-허벅지 뒤쪽: 양쪽 다리를 펴고 바르게 앉습니다. 발목을 몸 쪽으로 당겨 상체를 앞으로 숙여 다리 뒤쪽을 스트레칭 합니다. (10초X10회)
---------------------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)