하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이동인 입니다.
키 166의 표준체중은 60.6kg입니다. 56kg~65.6kg이 정상체중이므로 과체중이라고 할 수있습니다. 69kg부터 비만이라고 할 수있어 운동과 식사관리를 하셔야 하겠습니다.
키크는 방법에는 여러가지요건이 있으나 균형잡힌 식사를 하시고 특히 단백질과 칼슘섭취를 많이 하시면서 무산소보다는 점프형태의 유산소운동이 좋다고 할 수있습니다. 규칙적인 식사가 좋으나 어려우실 때는 균형잡힌 식사를 권합니다. 밀가루, 단순당이 많은 음식을 피하시고 잡곡밥위주의 한식을 드시면 좋겠습니다. 단백질과 섬유소 섭취를 많이 하시면서 저녁 늦게 야식을 하지 않으시기를 권장합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

BMI로는 24로 정상범위의 끝범위이지만 체지방량을 파악하는 것이 가장 좋습니다.


체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 24*68 kg/m2 로 현재 과체중범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판단 하였을 때, 다이어트를 통한 권장되는 비만지수는 22.97 kg/m2 이며, 체중으로는 63.3 kg 입니다. 그러나 100g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 61kg이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 남성의 경우 체지방률이 20 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 15 ~ 18 % 가 적절해 보입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.