하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

웨이프로틴과 같은 단백질 보충제에도 칼로리는 있습니다. 따라서 운동 후 단백질 보충제를 드시고 바로 주무시면 칼로리가 축적되겠지요. 단백질보충제는 체지방을 줄이기 보다는 고강도의 운동을 통해 근육을 부풀리면서 키울 때 근육량을 증가시키는데 도움을 주는 제품입니다. 그런데, 체중감량에 도움이 되는 것으로 잘못 알고 드시는 분들이 있습니다.

운동 전에 드시고 근력운동을 하시면 근육량을 늘리고 대근육을 크게 만드는데 도움이 되는 것이고 운동 후 취침 전 드시고 주무시는 것은 체지방을 증가시키는 효과가 있어 오히려 바람직하지 않습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동 후에 보충제 섭취 후 바로 잠을 자는 것은 좋지 않습니다.
소화 되고, 에너지를 만드는 시간들이 필요하기 때문입니다.

가급적 일정시간이 지난 후에 잠자리에 들도록 하시는 게 좋답니다.

그리고 보충제의 섭취도 좋지만 음식으로 섭취하시는 것도 좋을 것 같아요.

근육증가를 위해서 보충제를 드시고 계시다면 운동 전/후로 먹으면 좋은 식품 추천해 드릴게요!

▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.

-------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶계단 이용하여 올라가기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)