하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김은영 입니다.

키가 크려면 성장호르몬 분비가 잘 되어야 하며, 뼈가 튼튼하게 자랄 수 있도록 영양섭취를 잘 해주시는 것이 중요합니다.

우선, 성장호르몬의 분비를 촉진하는 양질의 단백질을 섭취하셔야 합니다. 단백질이 많이 함유된 식품으로는 육류, 생선, 달걀, 콩류 등이 있습니다. 그리고 초유 단백질에 성장인자가 많아 키크는데 도움이 됩니다.

특히, 초유에 함유된 CBP는 지방함량은 적고, 단백질의 함량이 우수하여 도움이 됩니다. 그 중 IgF-1은 성장판의 연골세포 및 골밀도 강화로 뼈 성장에도 도움을 주며, 근육성장을 촉진하기도 합니다. 더*은 하이*탑이라는 제품에 이 CBP라는 특허 성분이 있어 추천해드립니다.

또한 골격을 구성하는 필수 성분인 칼슘을 보충하시고, 이 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D를 함께 섭취 하시면 키크는데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민D가 함유된 식품으로는 우유 및 유제품, 멸치, 버섯 등이 있습니다.

그 밖에 아연은 정상적인 세포의 성장과 발달에 필요한 미네랄로 부족하게 되면 성장지연이 나타날 수 있습니다.

적절한 운동은 근육의 발달에 도움이 되므로 운동을 하는 것도 중요합니다.

답변이 도움되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

남성의 경우 17세 까지 성장시기임으로 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.

운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.

신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.