안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
콜레스테롤 때문에 답답하시겠어요.
육류 외에도 콜레스테롤을 높이는 음식을 많이 드실경우
영향이 있을 수 있답니다.
운동도 하고 계시다고 하셨는데요.
지금 하고 계시는 운동 꾸준히 하시는 게 중요할 것 같아요.
▶[콜레스테롤 떨어뜨리는 추천운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
- 효과: 혈액순환이 촉진되고 냉증 개선, 좋은 콜레스테롤 증가
▶[일상 생활에서 할 수 있는 활동량 늘리기]
- 한 정거장 일찍 내려 걷기
- 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단 이용하기
- 자기 전에 충분한 스트레칭 하기
- 전철/버스에서 앉지 않고 배에 힘주고 서 있기
- 양치질할 때 스쿼트 동작 하기
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)