하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

3주 동아 3kg을 감량한다고 하면, 일주일에 1kg씩 3주 동안 감량하시는 걸로 목표를 정하시는 게 좋을 것 같습니다. 알고계시지만 단기간의 다이어트는 요요현상을 일으키게 됩니다. 추후 체중이 다시 돌아왔을 때, 꾸준히 운동 및 식이관리를 통하여 건강한 체중을 찾으시길 권장드립니다.

3kg을 3주 동안 감량한다고 했을 때, 하루에 약 1,100kcal 정도를 먹는 양에 비해 운동하여 소비하셔야 합니다. 또는 1,100kcal를 적게 섭취하셔야 하지만, 아예 굶는 것은 건강에 좋지않으니, 500kcal 정도를 적게 먹고 500kcal 정도를 소비하시기를 추천드립니다. 그러나 하루에 500kcal를 운동을 통해 소비하기는 많이 어렵고, 굉장한 운동량이 필요합니다. 달리기, 자전거, 줄넘기 등 유산소운동을 오래 지속하셔야 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

아직 학생이시기에 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며,
균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

사정상 단기간 감량이 필요하시다면 아래사항에 탄수화물양을 조금 줄여주시고 활동량을 조금더 늘려주셔서 참고하시기 바랍니다.

건강한 다이어트를 위해서는
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고,
뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데,
되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로
한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고,
평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.