하이닥

안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 입니다.

키는 두 가지 뼈가 자라는 것과 체형에 의한 것이 있습니다. 여학생으로 고등학교 1학년이면, 이젠 성장판은 거의 닫혔거나 닫혀가고 있지 않을까 싶습니다. 성장판이 닫힌 뒤로 뼈의 성장을 기대하긴 어렵습니다.

그렇다고 자랄 가능성이 없다는 게 아니라, 완만한 성장을 조금씩 보일 수 있고, 또한 체형에 의한 키도 기대 가능한 것이니 바른 자세와 운동등으로 몸을 곧게 하는 것이 중요합니다.

키 크는 법이라 해서 정해져 있는 것은 아닙니다. 키 크는 법 = 건강한 생활습관이고, 상식적인 내용들을 일상속에서 얼마나 실천하는가가 중요한 것입니다.

- 늦어도 12시전에는 잠자리에 들고, 아침 등교하기 1시간이상전에는 일어나서 하루를 여유있게 시작
- 자기 전과 일어나서 15분 전후의 스트레칭과 하루 30분 이상, 내 근력과 환경에 맞는 운동을 땀이 나게 이어서 꾸준하고 규칙적으로 할 것
- 아침, 점심, 저녁의 바른 식습관과 제철의 신선한 음식을 충분히, 균형있게 섭취할 것
- 빵, 과자, 라면, 햄버거, 피자 등등의 밀가루 음식이나 인스턴트, 패스트푸드 등을 피하고
- 물을 하루 1.5L 이상 마실 것

핸드폰 사용도 체형에 영향을 주고, 특히 자기 전의 핸드폰 사용은 숙면을 방해하니 자제를 권해드립니다.

키에 대한 기대감이 있다면 그 만큼 스스로의 자기관리와 노력이 중요할 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

생리적 관점으로 보았을 때 여성의 신체적 발달의 기준은 16세 이전에 완료되는 것으로 나타납니다. 그러나, 개개인의 신체적 특성으로 인해 성장 시기는 다를 수 있음으로, 성장판의 완전한 형성의 유, 무를 평가하는 것이 질문자님의 신장 발달의 가능성을 알 수 있습니다.

신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다름으로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.

운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.

신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

키에 스트레스를 받고 계시군요.

한참 성장기이시기에 지금 키에 대해 너무 고민하지 않으셔도 됩니다.
다만 성장에 방해가 되는 요소만 주의해주시면 앞으로 충분히 키가 클 수 있지 않을까 생각합니다.

성장기의 불규칙한 식습관과 적은 수면량은 성장에 방해가 됩니다.

식습관은 학생이시기에 오히려 규칙적으로 맞추기 좋으므로 아침 식사는 집밥으로 어머님께서 해주시는 밥을 골고루 든든히 드시고 점심은 급식으로 나오는 음식을 골고루 드시길 바랍니다.

또한 저녁식사도 외식보다는 집밥으로 잘 챙겨드시면 좋겠죠?

그리고 참고하실 만한 칼슘이 풍부한 음식으로는 뱅어나 정어리 같은 물렁한 생선뼈나 연어에도 많이 함유되어 있습니다.

또한 플레인 요거트 및 치즈 등의 유제품과 배추, 청경채, 케일, 브로콜리 등의 녹채류에도 함유되어 있습니다.
식사에 포함시켜서 잘 챙겨드시길 바라며, 성장에 도움이 되는 단백질이 풍부한 어육류, 계란, 해산물, 버섯, 두부 등도 매끼 챙겨 드시길 바랍니다.

또한 성장 호르몬 분비가 잘 이루어지는 22시~02시 사이에는 꼭 주무셔서 성장에 도움이 되시길 바랍니다.
허리를 펴고 다리도 펴서 걸어다니는 것은 자세 교정에 도움이 되므로 불편함을 느끼시지 않은 정도로만 유지해 주시고 전신 스트레칭을 기상 후와 취침 전에 해주시면 좋겠습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.