하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.

대단하시네요!! 선생님의 운동능력과 동시에 꾸준함에 열정을 느낄 수 있습니다.

허나 노화란 기본적으로 근육과 지방 그리고 장기의 능력이 떨어지는 것을 말합니다. 세포에는 각각 고유의 능력의 시간이 있다고 알려져 있습니다. 텔로미어라고 불리우는 시간을 결정짓는 파트가 있는데 아쉽게도 현재의 과학영역으로 모두를 알 수 없는 부분이죠. 아쉽습니다. 저도...

노화는 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 근육은 줄어듭니다. 일반적으로 50세 이후 매년 1-2%정도씩 감소하며 10년 지나면 4-5kg의 순 근육량이 감소하는 것입니다. 현재 80세이시면서 근육을 유지하고 계시다면 굉장히 대단하신 겁니다.

현재와 같은 운동은 단순히 근육량의 유지 뿐만 아니라 중량운동을 통한 골다공증의 예방도 함께 되고 있는 것입니다. 목표를 근육을 증가시키기 위함보다는 유지를 고려하셔 주시고 그 말인즉 매년 근육이 증가하고 있는 것으로 이해 하심이 맞습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동, 건강에 대한 열정이 대단하시군요!
근육량 증가에 대해서 답변 드리도록 하겠습니다.

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50세가 넘어가게 되면 근육량은 매년 1%씩 줄어 들게 됩니다.
그런데, 질문자님께서는 평균 50kg로 80회의 근력 운동을 하신다는 건
그만큼 근육량의 감소가 줄었다는 것을 의미합니다.

혹시나, 운동 방법을 한번 점검해 보시는 건 어떨까요?
하단의 내용을 참고하셔서 한번 다르게 실천해 보세요!

같은 운동을 반복할 경우 몸이 느끼는 자극이 적어지기 때문에
근육에 새로운 자극이 가해질 수 있도록 몇 주에 한 번씩 운동 강도나 동작을 바꿔주는 것이 필요합니다.
그리고, 근력운동 세트와 세트 사이에 숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식시간을 갖거나 세트 사이 가벼운 심장 강화운동을 하는 것이 좋습니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

근육증가가 잘 이뤄지지 않아 문의주셨군요.

운동도 열심히 하시는 모습 멋지세요.
아무래도 연령이 증가함에 따라 근육량이 감소하여 근육증가가 잘 이뤄지지 않을 수 있습니다.
또한 근력운동시 고른 영양소 섭취가 바탕이 되어야 근육감소가 이뤄지지 않으면서 성장도 할 수 있구요.

매일 운동을 하시는 것보다는 하루~이틀 정도 휴식기를 가지시면서 근육의 회복과 성장을 도와주시길 바라며, 특히 운동을 하시는 날에는 어육류 및 콩류 등 고른 단백질을 매끼 챙겨드실 수 있도록 해주시고 수분 섭취도 나눠서 잘 해주시길 바랍니다.

감사합니다.