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나이ㅡ53성별ㅡ여키ㅡ 153몸무게ㅡ54운동을 ...
2017.08.20
TAG :
건강증진
나이ㅡ53
성별ㅡ여
키ㅡ 153
몸무게ㅡ54
운동을 해야는데 못하여 몸이 점점 기력이 없고 쉬 피곤해집니다ㆍ
오전 한 나절 반짝 일하고 활동후엔 곧 지쳐버리곤 하여 곧 지쳐 누워서 쉬게 됩니다ㆍ
뼈가 약해지는지 치아잇몸도 많이 안좋아져 치과 잇몸치료를 받기 시작했습니다ㆍ
눈도 곧 침침하여 핸드폰과 컴퓨터로 작업하는 것도 오래 지속하지 못하여 눈약넣고 감고 쉬는때가 많아지고 있습니다
운전을 하니 다리운동이 부실하여 잘 못 걷다가 발목이 삐끗하기도 합니다ㆍ
꾸준히 할 수 있고 근력도 키워질 수 있는 운동법을 알려주시면 감사하겠습니다. ^^
성별ㅡ여
키ㅡ 153
몸무게ㅡ54
운동을 해야는데 못하여 몸이 점점 기력이 없고 쉬 피곤해집니다ㆍ
오전 한 나절 반짝 일하고 활동후엔 곧 지쳐버리곤 하여 곧 지쳐 누워서 쉬게 됩니다ㆍ
뼈가 약해지는지 치아잇몸도 많이 안좋아져 치과 잇몸치료를 받기 시작했습니다ㆍ
눈도 곧 침침하여 핸드폰과 컴퓨터로 작업하는 것도 오래 지속하지 못하여 눈약넣고 감고 쉬는때가 많아지고 있습니다
운전을 하니 다리운동이 부실하여 잘 못 걷다가 발목이 삐끗하기도 합니다ㆍ
꾸준히 할 수 있고 근력도 키워질 수 있는 운동법을 알려주시면 감사하겠습니다. ^^
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Re : 나이ㅡ53성별ㅡ여키ㅡ 153몸무게ㅡ54운동을 ...
손윤선 운동전문가
University of Houston
하이닥 스코어: 54
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
평소에 피로감을 쉽게 느끼시나 봅니다. 체력이 많이 떨어져 있는 상태에서 운동을 시작하게 되면, 초기에 많은 피로감을 느끼게 됩니다. 초기에는 힘이 들 수 있으나, 지속적으로 운동을 하면 체력을 향상시켜 피로를 감소시킵니다. 따라서 규칙적인 운동으로 꾸준히 하실 것을 추천드립니다.
유산소 운동은 심폐의 능력을 향상시켜 심폐지구력을 좋게 할 뿐만 아니라, 단기간에 에너지를 충분히 소비합니다. 근력 운동은 우리 몸에 근육을 만들어 근력을 좋게 할 뿐만 아니라, 안정시 대사량을 높여 에너지 소비를 높입니다. 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시면 되겠습니다.
[스트레칭] 준비 운동으로 하거나, 평상시 틈이 날 때마다 스트레칭을 하세요.
[유산소 운동] 걷기,고정식 자전거 타기, 무릎 높이 올려 제자리 걷기 등
[근력 운동] 벽에 손대고 발뒤꿈치 들기, 투명 의자 앉기, 의자에 앉았다 일어나기, 누워서 발 들어올렸다 내리기, 엎드려서 슈퍼맨 동작하기 등
꾸준히 노력하시어 건강한 체력 갖으시기를 바랍니다.
감사합니다.
평소에 피로감을 쉽게 느끼시나 봅니다. 체력이 많이 떨어져 있는 상태에서 운동을 시작하게 되면, 초기에 많은 피로감을 느끼게 됩니다. 초기에는 힘이 들 수 있으나, 지속적으로 운동을 하면 체력을 향상시켜 피로를 감소시킵니다. 따라서 규칙적인 운동으로 꾸준히 하실 것을 추천드립니다.
유산소 운동은 심폐의 능력을 향상시켜 심폐지구력을 좋게 할 뿐만 아니라, 단기간에 에너지를 충분히 소비합니다. 근력 운동은 우리 몸에 근육을 만들어 근력을 좋게 할 뿐만 아니라, 안정시 대사량을 높여 에너지 소비를 높입니다. 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시면 되겠습니다.
[스트레칭] 준비 운동으로 하거나, 평상시 틈이 날 때마다 스트레칭을 하세요.
[유산소 운동] 걷기,고정식 자전거 타기, 무릎 높이 올려 제자리 걷기 등
[근력 운동] 벽에 손대고 발뒤꿈치 들기, 투명 의자 앉기, 의자에 앉았다 일어나기, 누워서 발 들어올렸다 내리기, 엎드려서 슈퍼맨 동작하기 등
꾸준히 노력하시어 건강한 체력 갖으시기를 바랍니다.
감사합니다.