하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

우리가 살을 찌우고 싶은 부위만 찌울 수 없듯이, 뺄 때도 마찬가지로 빼고 싶은 부위만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 식사조절과 유산소운동을 통해 전신의 체지방을 줄여주면서, 허벅지와 힙을 자극해주는 근력 운동을 하시면, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.

여자는 하체 근력운동을 해도 남자들처럼 근육이 아주 커지지는 않습니다. 약간의 둘레의 증가가 있을 순 있겠지만 근육으로 다리가 탄력이 있어지기 때문에, 실제 둘레가 증가했다고 하더라도 다리의 모양이 더 이뻐질 수 있습니다. 매우 고강도의 하체운동 보다는 중간~약간 힘든정도의 하체 운동을 추천합니다.

스쿼트, 런지 등의 운동을 맨 몸 혹은 가벼운 무게로 운동 하세요.

운동의 효과를 보기 위해서 가장 중요한 것은 꾸준하게 하는 것입니다. 운동의 효과를 보기 위해서는 4주~12주 동안 최소 주3회, 가급적 매일 운동을 하셔야 합니다. 인터넷에 "스쿼트 30일 챌린지" 등을 검색하시면 4주 코스가 나와있으므로 참고하시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.