하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

근력운동의 기본 방법은 다음과 같습니다.

* 가볍게 시작합니다. : 한 세트에 10~12회 반복합니다. 만약 10회 반복이 어렵다면 그것은 당신이 사용하기에 너무 무거운 무게일 것입니다.
* 휴식시간이 필요합니다: 각 세트 사이에는 30초에서 1분의 휴식이 필요합니다. 그리고 운동과 운동 사이에는 최소한 48시간의 휴식이 필요합니다.
* 운동 전 운동 계획을 세워야 합니다: 특히 근력운동은 계획적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 운동 간 48시간의 휴식시간을 고려하여 전신의 운동이 일주일에 한번은 운동될 수 있게 계획합니다. ex) 오늘은 상체운동, 다음 운동때에는 하체운동

기구없이 집에서 할 수 있는 다음의 운동을 참고하여 운동을 시작해 보세요.
- 상체 (팔굽혀펴기/딥)
- 몸통 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크),
- 하체 (스쿼트, 런지)
(처음에 운동할 때, 각 운동을 최대한 몇 개 할 수 있는지 테스트해서 메모한 후, 조금씩 갯수를 늘려가며 운동하세요) 최대 반복 횟수 * 2세트

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.