하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 조태환 입니다.

뼈는 혈류 순환과 중력(체중부하, 운동)에 의해서 끊임없는 재생을 합니다. 연골은 활액의 확산이나 연골밑 뼈에서 영양공급 등을 받습니다. 적당한 운동은 연골, 뼈 및 근육에 반드시 필요합니다.

왼쪽 무릎의 내측이 아픈 이유는 인대, 연골, 관절막, 뼈 및 근육 등에 문제가 발생하면 아플 수 있습니다. 무릎 통증에는 허벅지 근육 키우기나 근력강화가 중요합니다. 반신욕도 효과가 있을 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
왼쪽 무릎에 통증이 있으시군요! 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[관절 무리 없는 운동]
관절의 부하를 줄이기 위해 비교적 관절 부하가 적은 운동을 추천해드립니다. 대표적인 운동으로는 수영을 추천해드리며, 등받이가 있는 실내자전거 타기 운동도 권장해드립니다. 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 필수입니다. 무리한 웨이트보다는 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 복부와 허리근육, 앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.

만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.

▶[추천 운동]
-유산소운동: 수영, 아쿠아로빅, 등받이가 있는 실내자전거 타기
-근력운동: 엎드려서 한쪽 다리 들기, 브릿지 자세, 네발기기 자세, 크런치, 롤업&롤 다운, 누워서 한쪽 다리 들기, 의자에 앉아 다리 펴기, 의자에 앉았다 일어서기 등

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)