하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

가슴 부위에는 가슴 전면에 대흉근과 소흉근이 있으며, 옆쪽으로는 전거근이 있습니다. 따라서, 가슴 운동을 하시려면 이 부위 모두의 운동을 실시하시는 것이 좋으며 가능하다면 복부의 운동을 같이 실시해주시는 것을 권장합니다. 또한, 가슴 부위의 스트레칭과 근력훈련 및 평상시에도 가슴을 되도록 펴시고 철봉에서 턱걸이 운동을 실시하시고, 그 이외에 다음의 운동들을 실시해주시기를 바랍니다.

* 근력운동 이전에 모서리에서 가슴 늘리기 - 10회 5세트
1. 팔굽혀펴기 - 10회 3세트
**체력이 좋은 편에 해당이 된다면 다리를 소파나 의자 위에 올려놓고 실시하시면 더욱 효과적입니다.
2. 체스트 프레스-10회 3세트 (아령 3-5kg)
3. 펙덱(버터)프라이 - 10회 3세트 (아령 3-5kg)
4. 케이블 크로스 오버 - 10회 3세트 (아령 3-5kg)
5. 벤치 프레스 -10회 3세트 (아령 3-5kg)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.