하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식사를 할 경우 배가 나오는 현상은 지극히 정상적인 현상입니다. 깊이 생각하지 않으셔도 될 것으로 사료됩니다. 또한 인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일너나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면 시에도 에너지가 소비되며, 섭취하느 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 되므로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다. 또한 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

현재 기재해 주신 정보만으로는 식습관에 어떤 문제가 있는지 뱃살의 원인을 정확히 파악할 수 없으나,
원인은 여러가지가 있겠지만, 대표적으로 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.

이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.
짠음식, 자극적인 음식, 라면 모두 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.