하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

다이어트를 위해서는 강도가 강한 것이 효과적입니다. 강도는 최대능력의 85%수준에 도달하는 것이 좋습니다. 하지만 고강도로 지속하는 것이 불가능하기 때문에 60%정도로 강도를 낮춰 불완전휴식으로 회복하고 다시

강도를 올리는 인터벌트레이닝의 형태가 적합합니다. 강도의 설정은 운동하는 동안 심박수를 측정해 기준을 삼는 것이 비교적 가장 정확한 편입니다.

목표심박수의 계산은 다음과 같습니다.

목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) X 목표백분율 + 안정시 심박수
※ 최대심박수 추정값 = 220 - 나이

무릎이 아프다면 무릎에 저항이 적게 걸리도록 페달에 걸리는 저항을 줄이거나 속도를 천천히 하는 것이 바람직하며 혹은 무릎에 힘이 많이 실리지 않고 체력소모를 많이 할 수 있는 수영과 같은 방법을 찾는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 보다 추가적인 활동을 통해 에너지를 소비한다면, 다이어트 효과는 나타 납니다. 그러나, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

관절이 약하시다면 근력운동을 시행하시어 무릎주변의 근육과 근력을 같이 증가시키신다면, 다양한 운동과 높은 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.