하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

살이 찌는 원인은 다양하기 때문에 다양한 관점으로 본인의 식사량, 운동 뿐만 아니라 생활양식, 건강상태 등을 체크해 볼 필요가 있습니다.

규칙적으로 식사를 하신다고 하셨으나, 밤 늦은시간에 간식, 음주, 군것질 등이 있지 않은지 검토해 보시고, 하루동안 물을 제외하고 본인의 입으로 들어간 음식을 정확하게 노트에 적어 보십시오. 의외로 생각하지 못한 곳에서 칼로리의 추가 섭취가 나타날 수도 있습니다.

또한 현재 하고 계신 운동의 형태를 바꾸시길 권장합니다. 걷기는 물론 좋은 운동이지만, 근골격계 손상이나 위험요인이 없는 건강한 남성분이 체중감량 효과를 위해 하는것은 에너지 소모가 낮고 비 효율적인 운동입니다. 걷기와 같은 저강도 운동이 고강도 운동에 비해 지방감량의 효과가 높다는 것은 에너지 대사 관점에서 낮은 강도에서 지방의 이용이 더 많다는 것을 의미할 뿐 전체 에너지 소모량, 즉 칼로리 소모량이 높다는것을 의미하는것이 아닙니다.

따라서 운동의 형태를 유산소 운동과 근력운동이 병행되도록 하시고, 숨이 가쁘게 차고 땀이 날 정도의 운동 형태로 바꾸시는 것을 권장합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다이어트 중이신데 살은 안빠지고 살이 찌셔서 걱정이시군요.

체중감량을 위해 식사량을 줄이고 운동량을 늘리면 체중감량이 가능할 것 같으나, 드시는 종류 및 시간 등의 여러 식사습관도 중요합니다.

현재 기재해주신 내용만으로는 어떠한 식습관으로 체중감량 중이신지 파악이 어려워 재질문 주시면 답변 도와드리겠습니다.

감사합니다.