하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

고강도의 운동을 하면 운동직후 근손실이 동반됩니다. 거기에 단식이 동반되면 근손실을 회복할 수 있는 섭취가 결핍되어 근육량 보존이 힘들게 됩니다.

근육량 증가를 목적으로 운동을 하려면 최대근력의 70%정도 강도의 저항이 필요하며 운동직후 흡수빠른 탄수화물 섭취가 근육의 분해를 막아줍니다. 운동 후 60분 이내에 섭취하는 단백질이 근육생성에 큰 도움을 줍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동은 습관이며, 간헐적으로 한다면, 신체기능의 발달이 없거나, 느리게 발달 될 수 있습니다. 지속적으로 운동을 수행 하신다면 운동의 점진 적인 효과로 인해 더욱 건강해 생활을 영위 할 수 있습니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
간헐적 단식으로 단기간 체중감량을 빨리원하시면 기간동안 시간과 식사량을 준수하시는게 빠른 결과에서 나타나지만, 중간에 약간 틀이 바뀐다고 해서 실패라기 보다 그 다음날 체중이 조금 증가하거나 변화가 없을수는 있습니다.

최근 간헐적 단식을 많이 하는데 보식기간을 잘지키셔야하고 감량된 체중을 유지하시려면 그 이후 식사관리도 제대로 하셔야 감량된 체중이 요요없이 가능하구요.
오래 이 다이어트법을 실천할 경우 근력과 수분이 빠지는 것에 주의하셔야 합니다.

밑에 다이어트 식단을 참고하시어 추후 관리하실때 도움이 되시길 바랍니다.

식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지

저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
->고단백저지방단백질위주:손바닥크기100g:연어,소고기사태살,안심,흰살생선,닭가슴살,

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하시지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 됩니다.

하루 한 시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.