하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

187cm에 91kg면 정상체중범위에 들어있습니다.
187cm에 75kg는 깡마른 체중이죠. 정상몸무게는 아닙니다.
21세기들어서 기준은 자신의 체중에서 100을 뺀 수치가 정상체중입니다.
187cm에 75kg는 1970년대 기준입니다.

다이어트를 해야할 체중은 아니구요, 5kg정도 살짝 오버되어있으니, 운동은 필요합니다.
야식이나 인스턴트 음식관리도 필요하구요.
이부분만 지켜주면 됩니다.

답변이 도움이되었길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

BMI 의 경우 평균적인 건강을 위한 신장 대비 체중으로 평가 되기 때문에 굳이 75 kg까지 체중을 감소시킬 필요는 없습니다. 또한, BMI는 지방량이 없고 근육량이 높은 보디빌더 선수들도 비만으로 판정됩니다.

정확한 판단은 체지방량을 평강하는 방법으로 전문기관을 통해 검사를 받아 볼 수 있습니다.

다이어트를 위해 웨이트 운동을 수행하시는 것을 권해 드리며, 식이요법을 같이 병행하셔야 효과적인 다이어트가 이어질 수 있습니다. 웨이트 운동은 질문자님의 목표하시는 체형에 따라 운동방법이 다르고, 운동 성향에 따라 운동형태가 달라 질 수 있습니다. 일반적인 방법을 알려 드린다면 고정적인 웨이트 운동 방법 중 데피니션을 위한 운동방법을 수행하시기 바랍니다. 현재 벌크업을 진행 하신다면 체중을 더 높아질 것이기 때문입니다.

식이요법을 시행하시기 바랍니다. 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다. 인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다.

식이요법을 수행하기 위해선 일주일간의 평상시와 다름 없는 식사패턴을 진행하시면서, 섭취품목과 섭취량을 기록하는 방법으로 껌 한톨, 물양등 섭취한 모든 것을 기록하시는 겁니다. 기록 후 품목에 대한 kcal를 1일 평균 섭취량으로 산출하여, 자신의 1일 섭취량을 파악하셔야 합니다.

이러한 방법은 식단을 형성하기 위한 방법으로 평상시 섭취하는 음식 중 높은 칼로리를 제외 할 수 있으며, 건강적 식품을 고려할 수 있습니다. 또한 적정 칼로리를 배합하여, 요요의 확율을 낮추고 건강한 다이어트를 성공시킬 수 있습니다.

위와 같은 방법이 힘들거나 어렵게 느껴진다면, 간식, 야식, 과식, 폭식, 음주를 절제하시기 바랍니다. 또한 인스턴트, 트랜스지방, 고지방, 짠, 매운, 기름진 음식은 회피하시기 바랍니다. 식사 중 물과 국을 대량으로, 섭취하는 행동 또한 절제하여야 합니다.

감사합니다.