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운동할때 수분을 많이섭취해야 근육생성에 도움이된다고 들 ...
2017.08.28
TAG :
건강증진
운동할때 수분을 많이섭취해야 근육생성에 도움이된다고 들었습니다.
건강을챙기기위해 하루녹차 약1.5l을 운동하면서 마시는데 이뇨효과때문에 근육생성에 오히려 방해가 될까 걱정입니다.
상관이 있나요?
건강을챙기기위해 하루녹차 약1.5l을 운동하면서 마시는데 이뇨효과때문에 근육생성에 오히려 방해가 될까 걱정입니다.
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Re : 운동할때 수분을 많이섭취해야 근육생성에 도움이된다고 들 ...
전박근 운동전문가
주식회사 스포츠패나틱
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
운동중 수분섭취는 근육생성에 영향 보다는 땀으로 인한 수분손실로 기능저하를 막기 위한 수분 보충과 혈류량을 늘려 순환을 돕는 역할이 더 크다고 볼 수 있습니다.
1일 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml이고 역시 순환과 소변을 통한 노폐물 제거에 기대치가 있습니다.
근육량을 늘리기 위한 섭취는 운동 직후 근육의 분해를 막기위해 흡수빠른 탄수화물을 섭취하고 근육생성에 도움을 주기 위해 운동 후 60분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
운동중 수분섭취는 근육생성에 영향 보다는 땀으로 인한 수분손실로 기능저하를 막기 위한 수분 보충과 혈류량을 늘려 순환을 돕는 역할이 더 크다고 볼 수 있습니다.
1일 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml이고 역시 순환과 소변을 통한 노폐물 제거에 기대치가 있습니다.
근육량을 늘리기 위한 섭취는 운동 직후 근육의 분해를 막기위해 흡수빠른 탄수화물을 섭취하고 근육생성에 도움을 주기 위해 운동 후 60분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
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Re : 운동할때 수분을 많이섭취해야 근육생성에 도움이된다고 들 ...
박지성 영양사
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
네 생수로 드시는 것을 권해 드리며, 차류는 이뇨작용이 있어 물대신 섭취하시기 보다 하루 한두잔으로 조절해서 드실 것을 권해 드립니다.
하루 섭취 수분량은 질문자님의 신장 및 체중 대비 대략 2.4l 정도 이며, 갑자기 수분섭취량을 늘리시면 흡수도 잘 되지 않고 되려 부종이 나타날 수 있으므로 서서히 늘리시길 바라며, 운동하시는 날을 운동 전 후로 조금 더 보충해주시길 바랍니다.
감사합니다.
네 생수로 드시는 것을 권해 드리며, 차류는 이뇨작용이 있어 물대신 섭취하시기 보다 하루 한두잔으로 조절해서 드실 것을 권해 드립니다.
하루 섭취 수분량은 질문자님의 신장 및 체중 대비 대략 2.4l 정도 이며, 갑자기 수분섭취량을 늘리시면 흡수도 잘 되지 않고 되려 부종이 나타날 수 있으므로 서서히 늘리시길 바라며, 운동하시는 날을 운동 전 후로 조금 더 보충해주시길 바랍니다.
감사합니다.