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안녕하세요! 오랜만에 운동을 하면 운동 후에 오는 근육 ...
2017.09.04
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TAG :
근골격계
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근육
,
마취통증의학과
,
근육통
안녕하세요! 오랜만에 운동을 하면 운동 후에 오는 근육통 일명 알이 배겼다는 증상이 3일이상 지속됩니다.
이 상태에서 운동을 지속해도 될까요? 아니면 휴식을 취해야 할까요?
만약 계속 해도 상관없으면 고중량 저세트 or 저중량 고세트 둘중 어떤식으로 운동해야 할까요?
answer
Re : 안녕하세요! 오랜만에 운동을 하면 운동 후에 오는 근육 ...
최종환 의사
엘레나의원
하이닥 스코어: 103
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안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 최종환 입니다.
운동은 지속하셔도 됩니다! 단 전제 조건이 있습니다. 무리하지 않는다는 것입니다.
근육통이 잘 생기는 이유는 근육경직과 젖산의 축적이 원인 경우가 많습니다. 물을 충분히 드시고 운동을 시작하기 전과 끝난 후에 준비운동과 마무리 운동을 충분히하여 근육을 잘 풀어주기 바랍니다.
특히 근육을 위하여 미네랄이 풍부한 싱싱한 야채를 많이 복용하여 미네랄과 비타민이 충분히 공급되어 근육의 이완이 잘되도록 하여 준 다음에 운동은 저용량 저세트부터 시작하여 저용량 고세트으로 점점 강도를 높여가시면 될 것입니다.
질문에 유익한 답이기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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마이닥터
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Re : 안녕하세요! 오랜만에 운동을 하면 운동 후에 오는 근육 ...
이윤빈 운동전문가
국민대학교
하이닥 스코어: 35
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
운동은 근섬유에 미세한 상처를 입히고, 섭취하는 영양을 통해 회복합니다. 회복하는 과정중에 미세한 상처를 입힌 스트레르에 대비하여 더욱강화고 크게 만들게되는 것이 근육의 발달 과정이라고 할 수 있습니다.
평균적으로 24 ~ 72 시간 까지 근육통이 지속될 수 있으며 운동이 과했을 경우 일주일간 지속되기도 합니다. 일주일 이상 진통이 저하되지 않고 지속된다면 병원을 내방하여 검사 및 진단을 받아 보시기 바랍니다.
위에서도 언급하였듯이 회복을 통해 근육은 발달함으로 휴식을 주는 것이 옳은 방법입니다. 근육운동을 진행하고 있으시니 다른 부위를 진행하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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