하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

성장기에는 어느 한 부위에 치우친 운동보다는 전신을 골고루 운동하는 것이 균형적인 발달을 기대할 수 있습니다. 복근 운동에만 치우치면 상대적으로 등 부위가 약해지고 구부정한 자세를 유도할 수 있습니다.

복근이 드러나게 하는 방법은 복근 운동을 통해 복근의 볼륨을 키우는 방법과 피하지방을 줄여 복근의 굴곡이 드러나도록 하는 방법이 있습니다.

복근은 지구성 근육을 많이 가지고 있어 볼륨을 키우는데 오랜 시간이 걸리며 매우 많은 양의 반복수가 필요하므로 가능한 체력 범위에서 최대한 횟수를 늘려야 합니다.

체지방 감량을 위해서는 고강도의 운동이 효과적이며 심폐지구력 최대능력의60~85% 정도 강도에서 지속가능한 최대강도를 찾아 40~60분 지속합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

복근 운동을 시작 하셨군요! 복부 운동 방법에 대해서 답변 드리겠습니다.

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▶[복부 운동 방법]
운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.

▶[복근을 위한 추천 운동]
유산소 운동과 근력 운동이 병행되어야 합니다.

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등

-복부 근육 운동: 아래 운동을 조금씩 전부 반복하셔도 좋고, 2-3가지의 동작의 횟수를 늘려서 날짜별로 돌아가면서 하는 것도 좋은 방법입니다!

- 니 크런치 10회씩 3세트
- 크로스 크런치 10회씩 3세트
- 레그레이즈 10회씩 3세트
- 바이시클 크런치 10회씨 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트

-운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상


운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 주 3회 이상 꾸준히 운동 실천하셔서 더욱 건강해지시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성잘발달을 방해하므로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든 운동을 통해 다이어트 효과를 나타낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다. 현재 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 보존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야 하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.

감사합니다.