하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 송호철 입니다.

허벅지 통증과 무릎, 엉덩이 통증은 모두 관련된 통증이고

골반부터 허벅지까지, 무릎과 연결된 근육들이 어떤 근육이 문제가 되어서 그럴수 있습니다.

골반에도 근육이 많은데, 이런 근육들이 긴장이 부분부분 있을수 있구요.

운동을 하면 우선 좋아지리라 봅니다.

다만 어떤 상태인지 정확히 알지 못하므로 운동을 많이 하면 좋다고 말씀드릴수는 없습니다.

치료를 받을 필요는 있어 보입니다.

침과 약침 부항 물리치료등 한방치료가 님의 치료에 많은 도움이 될것입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

허벅지 부분에서 무릎까지의 통증이 방사되는 느낌이 드는 것은 허리 부분에서부터 내려오는 신경의 문제이거나 아니면 허벅지나 무릎 근육 자체에 문제가 있을 수 있습니다. 이 부위에 가벼운 스트레칭과 걷기 운동을 실시해 보시고 통증이 지속되면 정형외과 전문의를 만나 상담해 보시는 것을 적극 권장드립니다.

1. 스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

2. 평지 걷기 - 20분 ( 숨이 약간 찰 정도로 주 3-5일 걷기를 실시합니다.)
- 바른 자세로 걷기(그림 참조)

3. 근력운동
1. 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기 10초 3세트
2. 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기 10초 3세트
3. 업드려서 오른손, 왼발 교차들고 멈추기 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.