하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

우리 몸에서 뼈를 만드는 조골세포와 뼈를 녹여서 배출하는 파골세포가 있어, 생체 균형을 이루며 적절하게 기능하고 있습니다. 뼈골절이 있으시다면 뼈재생을 도와주는 조골세포의 활성을 돕기 위해 가장 먼저 칼슘이 많이 들어있는 음식 섭취가 가장 중요합니다.

2015년 보건복지부에서 정한 한국인영양소섭취기준표를 참고 하면 성인일 경우 평균필요량은 530mg, 권장섭취량은 700mg, 상한섭취량은 2500mg 정도가 됩니다. 질문자님의 경우 상한섭취량 가까이 섭취하시면 빠른 치유를 도울 수 있습니다.

칼슘이 많은 음식에는 우유를 포함한 유제품들(치즈포함), 멸치, 뱅어포, 굴, 미역, 갈비탕, 도가니탕, 말린 새우, 미꾸라지, 방어, 다시마, 말린 정어리, 두부 정도가 있습니다.

만약 우유를 드시고 설사가 난다던지 이상발효리 인해 장내 가스가 많이 찬다면 우유를 소화시킬 수 있는 효소가 없으므로 이를 만들어 줄 수 있는 프로바이오틱스 형태로 Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei 등의 우유를 소화시켜줄 수 있는 균을 섭취하셔도 좋습니다.

음식으로도 보충이 어려울 경우 건강기능식품으로 뼈에 좋은 성분으로 보충하실 수 있습니다.

1. 코랄칼슘&마그네슘 : 탄산칼슘보다는 천연원료로 된 코랄칼슘으로 된 제품이 체내 흡수율이 좋습니다. 그리고 가공과정이 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1인 것과 비타민D도 함유하고 있으면 더욱 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 근육과 신경기능유지에 필요합니다.

2. 비타민D : 비타민D는 골밀도를 높여주고 칼슘을 뼈에 붙이는 접착제 역할을 합니다. 칼슘제에 비타민D 가 들어 있다 하더라도 성인 여성 비타민D의 상한권장량이 4000IU 이므로 이 범위 안으로 추가적으로 비타민D를 섭취하시면 좋습니다.

3. 뉴질랜드 초유(CBP, 락토페린) : 인간의 초유보다 젖소의 초유에는 면역글로불린이 100배 정도 많다고 합니다. 특히 특허받은 성장인자가 뼈의 성장 또는 조골세포의 활성을 도와 뼈의 재생을 돕습니다. 또 면역글로불린이 많이 들어 있어 수술 후 면역향상과 기력회복에도 도움을 줍니다.

그 외에 콜라겐, 글루코사민 황산염, 로즈힙, 상어연골, 초록잎녹색홍합, MSM, 오메가3 지방산 등도 추가하시면 좋습니다

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

팔꿈치 골절로 활동이 불편하시군요.

골절의 상태에 따라 회복력은 더딜 수 밖에 없답니다. 특히, 30대 이후에는 우리 몸의 근육량이 자연적으로 감소하기 때문에 더욱 회복하는 데 시간이 소요 됩니다. 급하게 생각하지 마시고 천천히 해주시면 좋을 것 같아요.

▶[추천 식품]
칼슘은 하루 칼슘 500~1,000mg(저지방 우유 1잔에는 약 200mg 칼슘 포함) 정도 섭취하세요.
-시금치 : 항산화 성분이 풍부하며 식이섬유, 무기질, 엽산, 칼슘, 철분 등이 풍부하여 근육 발달에 좋습니다.
-연어 : 오메가3가 풍부하여 심장병과 치매 예방에 좋고, 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와 골다공증 발병률을 낮춰줍니다.

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)