하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

인체의 에너지 대사와 관련해서는 매우 많은 조건들이 함께 작용하기는 하지만, 체중은 섭취하는 에너지 (식사)와 소비하는 에너지 (운동/신체활동)의 균형에 가장 크게 영향을 받습니다.

몇 달 간의 식사기록과 활동량, 운동 기록 등을 상세히 알려주시면 체중 증가의 원인을 쉽게 찾을 수도 있겠으나, 안타깝게도 현재 질문하신 내용으로만으로는 답변을 드리기가 어렵습니다.

제가 추측할 수 있는 몇 가지는 다음과 같습니다.
1. 근력 운동을 중/고강도로 하시면서 단백질 섭취가 충분히 되는 경우 체중이 늘 수 있습니다.
2. 운동량이 같더라도 평소 신체활동량이 줄었거나, 식사량이 늘었다면 살이 찔 수 있습니다.
3. 운동량이 계속 같다면 우리 몸은 그 운동량에 익숙해져서 절대적으로는 운동량이 같다고 하더라도 상대적으로는 운동강도가 계속 낮아질 수 있습니다. 이럴 경우는 운동 종목을 바꾸거나 운동 강도를 높이시면 도움이 됩니다.

이 외에도 기존과 생활패턴이 달라진 것이 없는지를 잘 따져보시기를 바랍니다.

그리고 최근에는 체구성검사를 보건소 등에서 무료로 받을 수 있는 것으로 알고 있습니다. 주기적으로 체구성 검사를 받아 체중, 근육, 지방의 구성의 변화를 계속 관찰하시는 것도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동량은 전과 같은데 살이 쪄서 고민이시군요! 가능하시다면 인바디 검사 등을 해서 근육량과 체지방량을 점검 해보시면 좋을 것 같아요.

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▶[체중의 구성]
체중은 골격근량과 체지방량이 합쳐진 무게의 값입니다. 따라서 어떠한 무게가 증가되어 체중증가가 나타났는지에 대해 파악하시는 것도 중요합니다. 체중감량이 나타나지 않는 이유는 섭취칼로리량이 소모칼로리량보다 많을 경우 외에도 신체를 구성하고 있는 골격근량의 증가로 인해 체중이라는 무게는 변하지 않을 수 있습니다. 만약 골격근량 증가와 같은 이유로 체중의 변화가 없다면 걱정은 안하셔도 되지만 체지방량의 증가로 체중이 증가되었다면 체중조절이 필요합니다.

그리고, 질문자님의 유산소 운동 시간을 조금 더 늘려 보세요!
유산소 운동과 근력 운동이 병행될 때 체중감량 효과가 더 좋아진답니다.
운동 시간도 식전 운동의 경우 다이어트에 더 효과적이니 참고해 주세요!

▶[체지방 down↓을 위한 헬스장 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 주 5회 이상, 일 30분 이상 실시

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

근육운동 방식을 알 수 있다면, 문제점을 파악하는데 용이 할 것 같습니다. 근력운동 형태에따라 근육성장이 다릅니다.

또한, 운동은 체중을 감소 하기 위해 사용되며, 체형을 바꾸기위해서도 사용됩니다. 물론 체중을 증가 하기 위해서도 사용되는 것이 운동입니다. 운동은 평상시 섭취요구량을 높임으로 식이조절을 진행 하지 않는 다면, 영양분을 대량으로 섭취 할 수 있습니다.

운동을 점진적 방향을 통해 체계적으로 시행 하셨다면 근육의 성장을 기대 할 수 있으나, 그렇지 못하다면 근육의 성장 보단 지방의 저장량이 높아 진 것일 수 있습니다.