하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

체중과 신체둘레의 연관성에 대한 질문을 해주셨네요.
------------------------------------------------------------------------
우선 2달 동안 열심히 운동하셨는데 실 체중 변화에 큰 차이가 없어 아쉬우셨을 것 같아요. 하지만 신체 둘레가 줄어 들었다고 느끼셨는데요.

그 이유는 실질적은 체중은 우리 몸에 지방과 근육량, 수분량, 섭취량, 배출량 등의 다양한 요소로 이루어져 있기 때문에 지방의 양(kg)이 줄어들고 그 만큼 근육의 양(kg)이 늘어나셨다면 체지방률(%)이 줄어들어 실질적으로는 살이 빠진 것이고, 체중에는 변화가 없을 수 있습니다.

정확히 다이어트를 위해 어떤 운동방법을 진행하셨는지에 대해 언급이 되어있지 않아 아주 세밀한 답변을 드리지는 못하였지만, 운동 전후의 신체 변화는 체중계보다 체지방계(예:inbody)를 이용하여 비교하시는 것을 추천 드립니다.
------------------------------------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
건강한 다이어트를 위해 화이팅하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동을 시작하셨는데, 생각보다 살이 빠지지 않아서 질문을 주셨군요! 꼭 건강한 감량에 성공하시길 바랍니다.

----------------------------------------------
▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 질문자님의 식습관과 운동 강도를 한번 점검해보시면 좋을 것 같아요.

▶[살이 안 빠지는 이유]
체중은 골격근량과 체지방량이 합쳐진 무게의 값입니다. 따라서 어떠한 무게가 증가되어 체중증가가 나타났는지에 대해 파악하시는 것도 중요합니다. 체중감량이 나타나지 않는 이유는 섭취칼로리량이 소모칼로리량보다 많을 경우 외에도 신체를 구성하고 있는 골격근량의 증가로 인해 체중이라는 무게는 변하지 않을 수 있습니다. 만약 골격근량 증가와 같은 이유로 체중의 변화가 없다면 걱정은 안하셔도 되지만 체지방량의 증가로 체중이 증가되었다면 체중조절이 필요합니다.

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
걷기와 같은 유산소운동과 기초대사량을 높이고 근육량을 늘리는 근육운동을 함께 병행하셔서 건강한 체중감량을 실천하시길 바랍니다.
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산, 배드민턴 등
-근력운동: 계단 오르기, 스쿼트, 런지, 데드리프트, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 크런치, 팔굽혀펴기 등
-운동 강도: 숨이 차다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
----------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

근육운동을 진행하면서 근육은 발달하게 되며, 지방은 감소하게 되었다면 체중은 변함없이 유지 될 것입니다. 체중을 더욱 낮추고 싶으시다면, 다이어트 감소량을 설정하시기 바랍니다.

다만, 체중을 생각하시는 것이 아닌 체지방을 기준으로 설정하셔야 합니다. 체지방이 높을수록 체중이 높을 수 있으나, 높은 근육량을 보유한체 체지방이 높을 경우 또한 체중이 높으며, 외형적으로는 슬림한 체형을 형성 할 수 있기 때문입니다(체지방의 경우 전문기관을 통해 측정 및 검사를 받아 볼 수 있음).

또는 단순히 체중의 수치로 판단할 시 세계보건 기구(WHO)에서 권장하는 감소량은 1개월 단위로 1.5 ~ 2 kg 임으로 이에 맞게 기간을 설정하시기 바랍니다. 이보다 감소량이 극히 높다면 요요현상을 일으킬 수 있는 확률이 높아집니다.

신체활동을 높이는 방법을 선택하여 다이어트를 시작합니다. 신체활동을 높이는 방법은 일상생활에서의 활동을 높이는 방법이 있으나, 일상생활을 수행 하는 중 의식적으로 신경을 써야 하기 때문에 피로를 느끼게 할 수 있으며, 스트레스가 발생 할 수 있음으로, 운동을 선택하여 진행하는 것을 권해 드립니다.

운동은 자신이 즐겨 하던 운동이나, 배워보고 싶었던 운동을 선택하여 수행합니다. 다이어트를 위한 운동이 따로 있는 것이 아니라, 활동적인 운동이라면 높은 신체활동력을 요구하므로 어떠한 운동도 상관없습니다. 다만, 체형을 형성하고자 하신다면 근력운동인 웨이트 운동이 적합합니다.

식이요법의 경우 평상시 식사량을 유지하면서 섬유질의 섭취를 늘리시기 바랍니다. 간식, 야식, 음주를 제한하시고, 폭식과 과식을 유념하셔야 하며, 인스턴트, 트랜스지방, 짠, 매운, 단, 기름진 음식은 회피하셔야 합니다. 이것만으로 충분히 섭취되는 kcal 를 줄일 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중조절 시 육안 및 느끼기에 체중감량이 된것 같은데 무게의 차이는 크지 않을 경우에는 체지방에서 감소와 근육량의 증가가 이뤄지면 체중이 큰 차이가 없을 수 있으므로 정확한 파악을 위해서 주기적인 체성분 측정을 권해드립니다.

감사합니다.