하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

남성은 여성에 비해 지방세포가 복강안에 축적되어 내장지방 양을 증가시킬 우려가 높습니다. 또한 내장지방은 피하에 축적되는 지방에 비해 심혈관계 질환과 대사증후군의 주요 원인이 됩니다.

여러 연구에 의하면, 내장지방의 감소는 운동요법 보다는 식이조절에 의해 더 효과적으로 나타난다고 합니다. 따라서 본인의 식습관을 잘 검토하여 칼로리를 제한하고 균형잡인 영양섭취를 하는 식이요법에 집중하시길 권합니다.

또한 꾸준한 유산소 운동을 병행하시면 운동으로 인한 체중감량과, 유지하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

내장 지방은 오랜 시간 축적이 된 체지방으로 복부 주변을 위, 아래 또는 좌우로 흔드는 운동이 필요합니다. 또한, 당뇨가 없다는 가정 하에서 공복시에 운동을 하시면 내장지방을 먼저 에너지원으로 쓰기 때문에 더욱 효과적입니다. 구체적인 운동 방법은 다음과 같습니다.

복부 주변 근육 스트레칭-매일 2회 이상 실시 / 15초 3세트 유지 / 3세트 반복 -반동을 주지마세요. 숨을 참지마세요.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

운동 - 30-40분(최소 20-30분)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들면서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램을 실시하세요.

몸통 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

내장지방의 경우 비교적 유산소 운동과 식이요법을 시행하신다면, 개선 및 감소의 효과를 나타낼 수 있습니다. 또한, 근력운동을 추가적으로 진행하여 신체적 체력상태를 높여주신다면, 다양한 운동형태와 운동강도를 증가시킬 수 있음으로 효율성이 높아집니다.

식이요법은 단순히 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 추가하여 섭취하시기 바랍니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

유산소 운동은 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행할 수 있기 때문입니다.

감사합니다.