하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

일단 허리가 좋지 않으신다면 복부 강화만큼이나 허리 강화운동도 필수로 진행이 되셔야 합니다.

복부, 허리, 그리고 힙 주변의 근육도 같이 강화가 된다면 더 큰 효과를 보실 수 있으며 인터넷 검색창에 백익스텐션계열의 동작과 크런치 형태의 동작이 그나마 가장 안정적인 동작 (허리에 크게 부담이 되지 않는)에 속하니 따라해보시고, 다만 운동하실 때 불편감이 계속 되거나 찌릿한 느낌이 든다면 바로 중단하시고 다른 운동동작으로 바꿔보시길 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

통증을 완화할 수 있는 집에서 하실 수 있는 스트레칭과 근력운동 작성해드립니다. 잘 실천하셔서 건강향상 하시길 바랍니다!

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▶[허리 통증 완화를 위한 운동]
가장 기본적으로 추천해드리는 운동은 걷기 운동입니다. 또한 몸통을 탄탄하게 잡아줄 수 있는 복부운동 (코어운동), 허리쪽 근육운동과 스트레칭을 함께 실천하시길 권장합니다.

▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭

▶[복부 근력 운동]
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-크런치 10회씩 3세트

▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트

운동 실천 시 통증이 악화 될 경우 병원을 방문하여 진료를 받아보시길 권장합니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

요추부위를 강화시키신다면, 복부운동을 안전하게 진행할 수 있습니다. 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나, 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.

척추관련 질환은 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 되므로, 나의 일상적인 자세를 교정하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다. 치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있으므로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.

허리에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)

복부 운동
크런치 종류의 운동을 수행 하신다면, 허리에 부담을 줄일 수 있습니다(크런치 동작 시행시 발바닥을 벽에 붙이고 시행하시기 바랍니다)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

운동도 도움이 될 수 있으나 우선 원인이 되는 식생활을 개선하시는 것을 권해 드립니다.
뱃살 원인의 경우 대표적으로 말씀하신 탄수화물은 많이 드시는 것과 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
식후 디저트(당류), 과일 등의 섭취도 연관이 있답니다.

이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다