하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

적정 몸무게를 측정하는 방법은 여러가지가 있습니다.

비만도를 계산하는 체질량지수(BMI) 계산에 의하면, 19.47로서 현재 정상 범위(초등학생 기준범위 15.2-22.2) 안에 해당되십니다.

따라서 현재 체중을 특별히 조절할 필요는 없으실 것 같으나, 더 이상 체중이 증가하지 않도록 관리를 시작하시는 것이 좋겠습니다. 다만, 체중을 나타내는 숫자에 너무 억매이지 마시고, 지방과 근육의 비율에 더욱 관심을 갖도록 해보세요. 멋진 체형을 가지고 있더라도 근육이 많으면 체중이 좀 더 많이 나갈수도 있고, 체중이 표준체중보다 약간 초과된다고 해서 건강하지 않은 것도 아니기 때문입니다.

적극적인 식습관 개선과 운동을 하는 것이 최선이겠으나, 단지 작은 생활 습관 몇 개만 개선하여도 건강한 체중 및 체형을 갖는데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같이 생활 습관을 바꾸어 보세요.
1. 쉬는 시간에 무조건 움직이기
2. 음료대신 물 마시기
3. 바른 자세로 앉기
4. 빠르게 걷기
5. 간식 먹지 않기

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님의 키에 표준체중은 54.7kg으로 조금 마르신편에 속하십니다. 학생이신만큼 무리한 다이어트 보다는 건강한 식습관과 운동을 해 주시는 게 좋을 것 같아요.

▶[건강한 생활]
1. 꾸준한 유산소 운동을 통해 표준 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 가공식품 섭취를 줄여보세요. 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다.
3. 균형 잡힌 식사를 통해 체내 콜레스테롤 건강하게 관리해보세요.
4. 싱겁게 먹는 습관을 만들어보세요.

▶[추천 식품]
-견과류 : 혈관에 이로운 불포화지방이 들어있어 HDL 수치를 높이는데 도움을 줍니다.
-등푸른 생선 : 오메가3지방산이 있어 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
-아보카도 : 심장 건강에 도움이 되는 단일불포화지방산과 비타민E가 함유되어 있습니다.
-참기름 : 활성 산소 발생을 억제시키며, HDL 수치 높이는데 도움을 줍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶규칙적인 생활하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동과 식이요법을 병행 하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다.

그러나, 질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 19.47 kg/m2 로 현재 정상범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판달 할 경우 다이어트가 필요없을 수 있으나, 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다.

여성의 경우 체지방률이 28 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 22 ~ 25 % 가 적절해 보입니다. 또한, 무리한 체중의 감소는 신체적 체력수준을 낮춰 건강을 위협할 수 있음으로 유념하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

소아의 연령별 신체발육 표준치를 보면 11세 여아 신장은 147cm, 체중은 39kg이 표준치로 볼 수 있습니다. 성장기에는 무리한 식사 및 칼로리 감량을 권장하지 않습니다. 극도한 식사조절을 하게 되면 신장 및 신체발육에 지장을 줄 수 있기 때문입니다. 다만 현재 체중에서 더 이상 증가하지 않도록 유지한다면 추후 평균 표준치에 속하게 될 수 있습니다.

식사는 섭취량이나 칼로리를 무리하게 줄이지 말고 구성을 바꿔주면 됩니다.

첫째로, 3끼니 식사를 규칙적으로 합니다. 규칙적인 식사를 해야 에너지가 효율적으로 소비되고 굶는 식사를 할 경우 먹는 영양소가 지방으로 저장되어 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다.

둘째로 간식은 왠만하면 줄입니다. 우유나 과일 등의 섭취는 권장하나 과자, 캐러맬, 쥬스, 음료수에 포함된 칼로리로 지방으로 저장되므로 생수로만 먹습니다.

셋째, 식사의 구성은 밥, 반찬으로 바꿉니다. 끼니대신 시리얼을 먹는다하면 콘푸로스트나 초코볼등의 칼로리높은 시리얼보다 곡물로 구성된걸 선택하며 빵같은 경우도 버터나 잼을 발라 먹거나 크림빵, 피자빵 등의 토핑된것을 줄이고 야채가 들어간 샌드위치로 바꿔먹습니다. 나물등의반찬을 충분하게 먹어야 배부른 느낌이 들어 과식을 예방하고 체중조절에 도움이 되므로 나물반찬을 골고루 잘먹습니다.

건강한 식단 외에 활동량을 늘려 체중조절에 성공하시길 바랍니다. 감사합니다.