하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박지예 입니다.

실내자전거와 걷기 중 무슨 운동이 칼로리 소모가 높은지 질문해주셨는데요. 걷기 보단 실내자전거가 체지방감량과 체중감량에 도움이 되는 대표적인 유산소운동이므로 권장합니다. 하지만 운동을 통한 특정부위의 지방 감량은 실질적으로 어렵습니다. 전체적인 체지방 감량에 따라 원하시는 부위의 체지방감량 효과를 기대하셔야 하며, 특정부위는 근력운동을 통해 근육을 사용하여 지방의 축적을 막고, 보디라인을 정리할 수 있으니 근력운동도 함께 실시해주시길 권장해드립니다.

그리고 체중감량을 위해서는 일 30분 이상 주 4회 이상 꾸준히 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 운동할 때 우리의 몸은 섭취한 탄수화물을 가장 먼저 에너지로 사용합니다. 그리고 섭취한 탄수화물의 고갈에 따라 체내 저장되어 있던 지방을 함께 에너지로 사용하게 되는데요, 지방을 에너지로 사용할 때까지는 최소 20분~30분이 걸리며, 따라서 한 번 유산소운동을 시작했을 경우 30분 이상 실천하시길 권장합니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

실내자전거와 걷기의 강도에 따라 칼로리 소모가 달라질 수 있답니다. 자전거의 속도를 8이상으로 해서 타시면 높은 칼로리 소모 효과를 기대하실 수 있답니다.

걷기 또한 바르게 걷기 자세로 하셔서 옆 사람과 대화할 때 숨이 찬 정도로 해주시면 높은 칼로리 소모 효과를 기대하실 수 있답니다.

따라서, 질문자님의 운동에 대한 흥미 등을 고려하셔서 강도를 조절하셔서 운동 하시면 좋을 것 같습니다.

추천운동: 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거타기, 계단 오르기 등
운동강도: 최대심박수(220-나이)의 50~70% 정도로
운동빈도: 30-60분 가량, 일주일에 3-5회 하는 것이 좋습니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

충분히 체중을 감소할 수 있습니다. 질문자님께서 자전거와 걷기를 통한 신체활동시 소비 할 수 있는 kcal를 산출한 결과를 알려드리겠습니다. 신체적 특성을 활용하였으며, 1시간 동안 소비 할 수 있는 kcal로 산출한 값 입니다.

질문자님께서 자전거를 통해 운동을 수행 하실 경우 소비 할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다.

kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출 할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행 했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고 하시기 바랍니다.

16.1 ~ 19.2 km/hr = 504 kcal/hr
19.3 ~ 22.4 km/hr = 672 kcal/hr
22.5 ~ 25.6 km/hr = 840 kcal/hr
25.7 ~ 30.6 km/hr = 1008 kcal/hr
32.2 km/hr = 1344 kcal/hr

질문자님께서 걷기를 통해 운동을 수행하실 경우 소비 할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고하시기 바랍니다.

4.0 km/hr = 252 kcal/hr
4.8 km/hr = 277.2 kcal/hr
5.6 km/hr = 319.2 kcal/hr
6.4 km/hr = 420 kcal/hr
7.2 km/hr = 529.2 kcal/hr

감사합니다.