하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님께서 걷기와 스텝퍼를 통해, 운동을 수행 하실 경우 소비할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출 할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행 했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고 하시기 바랍니다.

걷기운동

4.0 km/hr = 234 kcal/hr
4.8 km/hr = 257.4 kcal/hr
5.6 km/hr = 296.4 kcal/hr
6.4 km/hr = 390 kcal/hr
7.2 km/hr = 491.4 kcal/hr

스텝퍼 운동(스텝퍼의 경우 강도조절에 따라 소모 될 수 있는 kcal 이 다릅니다. 또한, kcal 산출 방법 중 스텝퍼에 관련된 내용이 없음으로 계단오르기로 규정하여 산출하였습니다)

624 kcal/hr

스텝퍼의 경우 시행하는 강도에 따라 다릅니다. 또한, 실제 계단과 비교 할 때에도 속도에 따라, 계단 높이 따라 산출되는 값이 다름으로 정확히 명시 할 수 없습니다. 다만, 계단 오르기의 경우 하지근력의 힘을 많이 요하는 동작이기 떄문에 지속적인 운동을 수행 하기 어려울 수 있습니다. 지속적으로 수행할 수 있는 걷기 운동을 권장해 드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

집에 있는 스텝퍼로 운동 하시고자 하는군요. 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다.

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걷기와 스텝퍼는 유산소 운동으로 운동 강도에 따라 효과가 다를 수 있답니다.

스텝퍼의 경우 계단을 걷는 듯한 동작으로 하체근력운동에도 매우 도움이되며 유산소 운동의 효과도 굉장히 크기 떄문에 매끈한 옆구리 만들기에도 매우 효과적인 운동입니다.

걷기의 경우도
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
해주시면 칼로리 소모에 효과적이랍니다.

질문자님의 흥미에 따라 어떤 운동이던지 꾸준히 하시는 게 중요합니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.