하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

운동 중 단백질 섭취에 대해서 질문해주셨는데요.
------------------------------------------------------------
우선 바나나 두개를 먹고 하는 근력운동은 근 손실의 문제가 있지만 그 외에 식단에서는 단백질 섭취를 잘 진행하고 계신 것 같군요.

또한 단백질 포함g 수가 적혀있더라도 보충제에 따라 권장량의 차이가 있으므로 권장량에 맞추어 섭취하시기를 바랍니다. 지나친 단백질 섭취 역시 악영향을 끼칠 수 있으니 꼭 참고하시고 현재 운동 방법은 좋은 것 같습니다. 근력 운동 후 유산소운동도 꾸준히 진행해주시기 바랍니다.
--------------------------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질 보충제는 근력향상과 기초대사량을 높여주는데 다이어트중 단백질 보충은 제대로 잘되어야지, 체중감량이 되더라도 감량된 체중을 오랫동안 유지하면서 탄력향상에 도움이 되어 건강하게 관리할 수 있는 방법입니다.

근력량 향상에 목적을 두고 다이어트할 경우 운동 직후 단백질 보충시 근력향상에 더 도움이 되구요.
음식으로 섭취하기 힘든 경우 단백질 쉐이크로 쉽고 간편하게 권장을 해드리는 경우도 종종있습니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.

운동하지않고 살이 더 찐다는 이야기는 현재 본인이 근력량이 많거나 근력량이 잘생겨서 근력이 늘어나서 체지방이 줄지않고 이럴경우 근력이 늘어나면 체중이 근력이 늘어났기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

운동은 꾸준히 3개월 이상 주 3회 이상 하시는 것에 초점을 두세요.
다이어트는 적어도 3개월 이상 하시고 최소 6개월이상 목표체중에 유지가 되어야 합니다.