하이닥

상담 목록

Question 3주에 15kg 빼는법이요13살이고요점심은 꼬박꼬 ...
3주에 15kg 빼는법이요

13살이고요
점심은 꼬박꼬박 20번 이상
씹어서 먹고있어요

점심이후에는
물 빼고 아무것도 안먹구요

뱃살,다리살 빼는 운동
하루에 30초씩 2세트하고있어요

불가능하다, 안해도된다는 말
말고 최대한 많이 뺄 수 있는 방법이요

참고로 1주일에 거의
4~5kg 빼서 70kg 거든요
근데 살이 전체적으로 다 쪄서
빨리 빼는 법 좀 가르쳐주세요

원래 살이 다 딱딱했었는데
요번에 5kg정도
빼면서 다 물렁물렁해졌거든요


answer Re : 3주에 15kg 빼는법이요13살이고요점심은 꼬박꼬 ...
이정은
이정은 운동전문가 하이닥 하이닥 스코어: 24
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량은 일주일에 0.5kg, 한 달에 2~3kg을 감량하는 것이 제일 좋습니다. 단기간에 빠진 체중은 대부분 근육과 수분이니 체중감량 기간을 길게 계획하여 실천해 보세요.
------------------------------------------

▶[학생 권장 체중 감량 방법]
현재 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 무리하게 제한하기 보다는 인스턴트 및 군것질을 줄이고, 운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량을 실천하시길 권장합니다.

체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절을 해주셔야 합니다.
1. 식사량 조절
2. 소모칼로리 늘리기 (운동+활동량 늘리기)

▶[체중감량 운동방법]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 잡곡밥 2/3공기, 미역국, 감자조림 배추김치, 제철과일
-점심 : 차조밥 2/3공기, 어묵국, 소불고기, 나물무침
-저녁 : 흑미밥 2/3공기, 오이냉국, 오징어숙회, 겉절이
----------------------------------------------
운동과 식단은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 다이어트는 절대 단기로 계획하지 말고 장기전으로 생각하세요. 할 수 있는 것부터 하셔서 꼭 감량에 성공하시길 바랍니다.

그 외에도 실생활에서 아래를 꼭 실천해 보세요.
- 식사 시간에 TV나 스마트폰을 사용할 경우 식사량 조절에 실패할 수 있으니 멀리하는 것이 좋습니다.
- 기름에 튀기거나 볶는 조리 방법 대신 삶거나 찌는 조리 방법을 선택하여 섭취하는 것도 좋습니다.
- 물은 체내 노폐물 배출과 혈액숙환에 도움이 되며, 포만감을 주어 전체 식사량 조절에도 도움이 됩니다. 식사 30분~1시간 전에 물 한 잔 섭취를 통해 식사량을 조절해보시길 바랍니다.
---------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 3주에 15kg 빼는법이요13살이고요점심은 꼬박꼬 ...
김연선
김연선 영양사 메디플러스 솔루션 하이닥 스코어: 9
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

소아,청소년 표준성장도표에 따르면 13살 남아기준 평균 체중은 48kg, 평균 신장은 157cm 입니다. 성장기에는 무리한 식사 및 칼로리 감량을 권장하지 않습니다. 극도한 식사조절을 하게 되면 신장 및 신체발육에 지장을 줄 수 있기 때문입니다. 다만 체중이 급격히 늘지 않도록 유지만 해주신다면 중,고등학생이 되어서는 표준체중 범위로 속하게 될 수 있습니다.

식사는 섭취량이나 칼로리를 무리하게 줄이지 말고 구성을 바꿔주면 됩니다.

첫째로, 3끼니 식사를 규칙적으로 합니다. 규칙적인 식사를 해야 에너지가 효율적으로 소비되고 굶는 식사를 할경우 먹는 영양소가 지방으로 저장되어 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다.

둘째로 간식은 왠만하면 줄입니다. 우유나 과일 등의 섭취는 권장하나 과자, 캐러맬, 쥬스, 음료수에 포함된 칼로리로 지방으로 저장되므로 생수로만 먹습니다. 탄산음료가 너무 먹고 싶은 경우에는 칼로리가 없는 탄산수나 제로칼로리 콜라 1~2잔정도 대체해서 드셔도 됩니다.

셋째, 식사의 구성은 밥, 반찬으로 바꿉니다. 끼니대신 시리얼을 먹는다하면 콘푸로스트나 초코볼등의 칼로리높은 시리얼보다 곡물로 구성된걸 선택하며 빵같은 경우도 버터나 잼을 발라 먹거나 크림빵, 피자빵 등의 토핑된것을 줄이고 야채가 들어간 샌드위치로 바꿔먹습니다. 나물 등의 반찬을 충분하게 먹어야 배부른 느낌이 들어 과식을 예방하고 체중조절에 도움이 되므로 나물반찬을 골고루 잘먹습니다.

3끼니 식사외에 간식으로 우유, 과일, 또는 견과류 한줌 정도의 섭취를 권합니다. 또한 식사조절 외 주4~5회, 30분 이상의 땀이날 정도의 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 3주에 15kg 빼는법이요13살이고요점심은 꼬박꼬 ...
이윤빈
이윤빈 운동전문가 국민대학교 하이닥 스코어: 35
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

다이어트는 식이요법과 운동을 수행함으로 인해 이룩할 수 있습니다. 또한 개개인의 목적에 따라 소비되는 시간과 노력의 정도가 다르게 됩니다. 섭취량을 줄인다면 체중은 감소하게 됩니다. 그러나, 체력적으로 손실이 크며, 지방의 감소보단, 근육과 수분의 손실이 크게 나타나게 됨으로 좋은 방법이 아닙니다.

유산소 운동의 경우 비교적 지방에너지원을 주 에너지원으로 활용하기 때문에 지방을 감소할 수 있으며 심폐운동과 하체근육의 근지구력을 향상 시킬 수 있는 운동입니다. 그러나, 비교적 하체근육을 많이 사용하기 때문에 상체위주의 근육의 손실과 수분을 감소하고, 피부늘어짐을 나타내게 됩니다. 무산소운동을 병행한다면 근육량을 보전하고, 근력을 높일 수 있으며, 체력을 높일 수 있습니다. 체력이 상승 한다는 것은 현재 보다 높은 강도의 운동이 가능하며, 높은 kcal소비를 할 수 있다는 것입니다.

이와 같이 식이 요법, 근력운동, 유산소 운동을 모두 수행하는 것이 건강한 다이어트 권장 사항입니다. 식이를 계획하고 준비하는데 소비되는 시간, 유산소와 근력운동을 수행 하는 시간, 운동 전, 후의 준비운동과 정리운동, 운동 후 샤워 하는 시간등 다이어트는 비교적 많은 시간을 투자하셔야 이룩 할 수 있습니다. 이와 같이 생활 습관을 또는 인체의 움직임을 유도 하지 않는 다면 다이어트는 불가능하게 됩니다.

쉽게 얻는 것은 쉽게 사라져 버리며, 소중하게 생각하지 않습니다. 다이어트도 똑 같이 단순히 빠르게 감량 시키는 것은 체중유지기간을 빠르게 사라지게됩니다. 노력을 통해 이룩한다면, 식이요법과 운동수행이 습관화 되어 지속적으로 수행 할 수 있고, 체중을 유지 할 수 있게 되는 것입니다.

운동기간을 다시 설정하시기 바랍니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.