하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

성장기에 지나친 다이어트는 성장에 방해가 될 수 있습니다. 체중 조절이 필요하다면 생활습관 전반적인 관리와 꾸준한 운동이 필요합니다.

식사는 규칙적으로 다양한 영양소가 골고루 섭취 되도록 하되 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 잠은 오후10시 전후로 취침하는 것이 좋습니다.

운동은 가능한 전신을 골고루 다양한 움직임이 있는 운동을 하루 60분 가량 지속하는 것이 좋습니다. 빈도는 1주일에 4~7회가 권장됩니다.

2010년 11월 15일 세계보건기구(WHO)에서 '건강증진을 위한 운동권장 지침'에 5~17세는 최소 매일 60분 이상 운동, 강도는 중간~격렬하게하고 주 3회 이상, 근력운동과 유산소운동의 조화를 권장하고 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

하루에 1키로씩 감량하는방법은 굶으면서 운동을 해야하는방법인데 이방법은 몸속체지방이 빠지는게 아니라 근력과 수분이 빠진 탈수로 2~3일이후 어지러움,현기증,무기력,피곤함,공부능률저하등 일상생활에 지장을 주기때문에 건강하고 규칙적인 식생활과 운동으로 체지방을감량하면서 성장에 방해가 되지않게 체중을 감량하는데 목표를 두시기바랍니다.

아침 : 시리얼->과일,견과류10알 믹서해서 같이 보충
점심 : 급식-> 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
(급식 아주머니께서 조금씩 주시는것만 먹음
기본적으로 20번이상 씹음)
저녁 : 거의 안먹지만 가끔 과일섭취->계란,두부,닭가슴살,소고기살코기위주의 고단백저지방을 이용한 손바닥크기,채소샐러드2가지함께섭취
간식:우유200ml,고구마주먹크기1개

식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 식사시간텀은 4~5시간 이내로 관리해 주세요.

넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겟습니다.
감사합니다.