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Question 중성지방 수치가 900 넘게 나왔는데 특히 조심해야 할 ...
중성지방 수치가 900 넘게 나왔는데 특히 조심해야 할 생활습관이나 음식이 있나요?
담배는 안하고 술은 자주하는 편 입니다.


answer Re : 중성지방 수치가 900 넘게 나왔는데 특히 조심해야 할 ...
김수옥
김수옥 영양사 영양컨설턴트 하이닥 스코어: 9
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

중성지방이 900이 넘으셨다면 우선 약물치료를 통해 중성지방의 농도를 낮추는 것이 필요합니다.

중성지방을 낮추는 방법으로는

1. 균형잡힌 식단과 올바른 식습관입니다
고기는 지방이 적은 부위를 드시고 탄수화물이나 견과류 유제품등은 멀리 하시는게 좋습니다,
또한 조리법도 찌거나 삶는 조리법으로 하시고 싱겁다 싶게 조리하여 드시길 바랍니다.

2. 꾸준한 운동입니다.
일주일에 최소 3~4번은 가볍게 뛰거나 걷는 유산소운동을 땀이 날정도로 하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수분 섭취입니다.
하루 2리터 이상을 드시는 것이 좋습니다.

4. 식이섬유가 함유된 음식입니다
장운동을 활발하게 이루어지면 복부지방 연소가 됩니다

중성지방을 낮추는 음식
:현미,깨,양배추,다시마,양파,

도움이 되셨길 바랍니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 중성지방 수치가 900 넘게 나왔는데 특히 조심해야 할 ...
이정은
이정은 운동전문가 하이닥 하이닥 스코어: 24
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

중성지방 수치가 높게 나오셨군요!

생활습관과 음식 외에도 운동을 해주시는게 도움이 된답니다. 유산소 운동과 함께 병행 하시면 좋은 근력운동의 경우는 운동을 하기전 의사와 상담을 통해 질문자님께 맞는 근육운동을 처방 받아서 하시는 게 필요합니다.

▶[대사증후군 개선을 위한 운동 방법]
주 5일 이상 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 운동은 그 자체로 칼로리를 소모하며 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동의 경우 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압 및 중성지방 수치를 개선하며, 체지방 및 체중감량 개선에 도움이 되니 규칙적인 운동을 시작하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 3회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-플랭크 40초씩 3세트

운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 변화가 없다하여 운동을 중단하시지 말고, 꾸준히 운동 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 중성지방 수치가 900 넘게 나왔는데 특히 조심해야 할 ...
이윤빈
이윤빈 운동전문가 국민대학교 하이닥 스코어: 35
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

혈액 성분에서 검출되는 중성지방과 LDL- 콜레스테롤(저밀도 지단백)은 심혈관 질환을 일으키는 주된 원인입니다. 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 예방 및 개선이 가능하므로 지금 부터라도 충실히 수행 하신다면 좋은 성과를 나타낼 수 있습니다. 다양한 운동부족병의 원인이 되기도 하며, 간이 축적이 될 경우, 지방간, 간경화, 간염, 간암을 유발할 수 있습니다.

중성지방의 농도에 따른 위험도
150 mg/dL 미만 = 정상
151 ~ 199 mg/dL = 경계치
200 mg/dL 이상 = 높음
--------------------------유의조치(신체적 특성, 신체적 기능에 따라 위험수준이 상이함)
500 mg/dL 이상 = 약물치료(급성췌장염의 위험을 낮추기 위함)

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

운동방법으로는 유산소 활동과 무산소 활동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 유산소 활동은 30 ~60분 가량 지속할 수 있는 운동강도를 설정하여 걷기, 속보, 달리기, 사이클과 같은 형태로 운동을 시행하시고, 무산소 운동은 근력운동으로 웨이트 운동을 권해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극할 수 있는 운동이며, 운동종목도 다양하게 구성되어 있습니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 신체적 체력수준을 맞추어 운동이 가능함으로 질문자님에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.