하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

우리가 살을 찌우고 싶은 부위만 찌울 수 없듯이, 뺄 때도 마찬가지로 빼고 싶은 부위만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 식사조절과 유산소운동을 통해 전신의 체지방을 줄여주면서, 허벅지와 힙을 자극해주는 근력 운동을 하시면, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.

여자는 하체 근력운동을 해도 남자들처럼 근육이 아주 커지지는 않습니다. 약간의 둘레의 증가가 있을 순 있겠지만 근육으로 다리가 탄력이 있어지기 때문에, 실제 둘레가 증가했다고 하더라도 다리의 모양이 더 이뻐질 수 있습니다. 매우 고강도의 하체운동 보다는 중간~약간 힘든정도의 하체 운동을 추천합니다.

스쿼트, 런지 등의 운동을 맨 몸 혹은 가벼운 무게로 운동 하세요.

운동의 효과를 보기 위해서 가장 중요한 것은 꾸준하게 하는 것입니다. 운동의 효과를 보기 위해서는 4주~12주 동안 최소 주 3회, 가급적 매일 운동을 하셔야 합니다. 인터넷에 "스쿼트 30일 챌린지" 등을 검색하시면 4주 코스가 나와있으므로 참고하시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.

그리고 폼롤러나 테니스 공 등을 이용하여 수시로 마사지를 하시기 바랍니다. 뭉쳤던 근육이나 부종 등이 감소하여 하체가 얇아질 수 있습니다.

조급하게 생각하지 마시고, 장기적인 안목으로 꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

허벅지 주변은 근육들이 많기 때문에 이 두분은 스트레칭을 많이 해주셔야 체지방을 빼는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 최대한 이 부위를 늘리고 힘을 주는 런지나 스쿼트 운동이 요망됩니다.

아래의 스트레칭을 최소 10-30초 유지하고 5세트 반복합니다. 1일 최소 2회 이상 실시합니다.
1) 누워서 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
2) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
3) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기
4) 누워서 위쪽에 있는 다리의 발목을 잡고 뒤로 늘리기(무릎 사이가 벌어지지 않도록 무릎을 모아줍니다)
5) 서서 한쪽 발의 발목으르 잡고 뒤로 늘리기(무릎 사이가 벌어지지 않도록 무릎을 모아줍니다)

스쿼트 자세
; 다리를 어깨 너비로 벌리고 발 끝이 정면을 향하게 하여 허리를 세우고 의자에 앉듯이 자세를 낮춘다. 이 때, 무릎이 발의 연장선보다 전방으로 나가지 않도록 한다. 팔은 팔장을 끼우는 자세를 취하거나 다리 옆선으로 차렷 자세로 내리고 실시하고 시선은 정면을 향한다. (팔을 앞으로 들고 실시할 경우 어깨의 통증을 유발시킬 수 있음)

런지 자세
등과 허리를 편 자세에서 발을 앞으로 뻗어 무릎이 발목의 연장선보다 전방으로 나가지 않게(무릎 각도 90도) 뒷 무릎을 아래로 굽히면서 자세를 낮춘다. 그리고나서 다시 제자리로 돌아오거나 전방으로 이동을 하면서 실시한다. 시선은 정면을 향하게 한다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 되므로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가되므로 운동을 수행할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

스퀏, 런지, 사이드 런지, 어덕션, 어브덕션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다. 또한 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

허벅지만 두꺼우시다면, 체성분 측정을 통해 하체에 근육량이 많으실 경우 체중 감량을 하실 때 하체 단련 운동을 하시는 것보다는 유산소 운동(빨리 걷기)과 하체 스트레칭 위중의 운동으로 순환을 도와주시는 것을 권해 드립니다.
근육형 하체의 경우 근력운동을 강화하시면 하체가 부각될 수 있습니다.

운동량을 늘린다고 하여 체중이 그만큼 감소하는 것은 아니므로 조급해하시지 마시고 유산소 운동을 1시간 이내로 꾸준히 해주시면서 식사량도 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하시길 바랍니다.
하체가 잘 붓는 경우 따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주시면 도움이 되실 거예요.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.