하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

메우 쉽지만 효과적인 사무실 뱃살 운동을 추천드리겠습니다.

1. 의자에 앞쪽 부분에 앉아 손으로 의자 양 옆을 가볍게 잡습니다. 상체를 뒤로 약간 기울여 배에 힘을 주어 무릎을 들어올린다는 느낌으로 다리를 위아래로 올렸다 내립니다. 최소 30회는 쉬지 않고 올렸다 내렸다가를 반복합니다. 운동 시 배에 힘을 꽉주어 아랫배로 다리를 들어올린다는 느낌이 들어야 합니다.

2. 1과 같이 의자에 앉아 상체를 뒤로 기울이고 다리를 쭉 뻗어 양발을 벌렸다 오므렸다를 하는 가위차기를 합니다. 이도 역시 배에 힘을 꽉 주어야 합니다.

3. 평소 일을 할 때 의자 깊숙히 앉아 배에 힘을 준 채로 상체를 곧게 펴고 바르게 앉는 자세를 유지하는 것 또한 복근과 매우 큰 상관이 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

사무실이라고 하시면 의자에 앉아서 할 수 있는 운동들을 주기적으로 해주시면 복부의 체지방을 감소시키는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 평상시 자세가 매우 중요한데 대부분 사무직에 계신 분들은 컴퓨터나 서류들을 보아야 하기 때문에 허리를 구부려서 복부와 허리에 힘을 빼고 작업을 하시게 됩니다. 따라서, 허리를 꽂꽂하게 세우고 복부에 힘이 들어가게 한 상태에서 업무를 보시도록 하시면 복부에 체지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

의자를 이용한 스트레칭과 근력운동은 매일 실시하시고, 한 가지 동작은 10초간 유지하시고, 3세트 반복하여 주십시오.
1. 의자에 앉아서 허리를 앞으로 숙이기
2. 의자에 앉아서 한쪽 다리의 허벅지를 가슴쪽으로 당기기
3. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올린 후 허리를 앞으로 숙이기
4. 정면을 보고 앉은 상태에서 허리를 비틀어 뒤에 있는 의자를 잡는다.
5. 의자에 앉아서 양다리를 모아 가슴쪽으로 당겼다가 내린다(반복/바닥에 다리가 닿지 않게 하십시오)
7. 의자를 잡고 팔굽혀펴기
8. 의자를 뒤로 잡고 팔을 굽혔다 펴기(삼두근운동)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.