하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

기립성 저혈압은 서 있을 때 상체로 가는 혈압이 상대적으로 낮기 때문에 갑자기 앉아있다가 서거나 자세를 바꿀 때에 어지럼증이 생길 수 있습니다. 따라서, 새벽 등산을 하시는 것이 평상시 걷는 데에 문제가 없다면 가능하십시다. 다만 이전에 말씀드린 것처럼 갑자기 자세를 빠르게 바꾸시는 동작은 삼가해 주시고, 누워서 실시할 수 있는 스트레칭이나 근력운동을 통해 뇌로 가는 말초혈관의 탄성을 좋게 해주시면 증상을 완하시키는 데에 더욱 도움을 줄 수 있습니다.

- 전신의 스트레칭 (매일 실시/한 가지 동작을 10초간 유지하고 3세트 반복)
전신뻗기 / 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 / 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 / 업드려서 상체 뒤로 젖히기 / 고양이/말등 만들기 / 어깨 누르기 / 앉아서 허리 숙이기 / 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기 / 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기 / 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 15회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트
4. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다) 10초 3세트
5. 벽에 양손을 대고 양발로 까치발 들기 10회 3세트
6. 벽에 등을 기대서 앞꿈치들기 10회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.