하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

목 주변의 근육들은 수축이 잘 되기 때문에 이 부분에 스트레칭 운동이 반드시 필요합니다. 팔굽혀펴기나 턱걸이는 이 부위를 더욱 강하게 수축시키는 동작이기 때문에 목과 어깨 주변 근육을 더욱 스트레칭 하는 것이 권장됩니다.

목과 어깨 주변의 스트레칭 - 한 가지 동작을 10초간 유지하고 3세트 반복한다 / 반동을 주지않으며 숨을 참지 않는다.
1. 양 손을 깍지껴서 몸 앞으로 밀기(등 주변 근육 늘리기)
2. 양 손을 깍지 껴서 머리 위로 밀기
3. 양 손을 깍지껴서 등 뒤로 가슴 늘리기
4. 머리를 숙이고 양 손으로 깍지껴서 가슴쪽으로 머리를 당긴다.
5. 한 손으로 반대쪽 귀 윗부분의 머리를 잡고 당기기 (반대 실시)
6. 양팔을 내리고, 머리를 뒤로 젖히기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.