안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
피곤함을 많이 느끼시는군요. 밤에 써빙일을 하시는만큼,
잠을 잘 때 푹 잘 수 있도록 환경을 만드시는 것도 필요할 것 같아요.
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▶[추천 방법]
질문자님께서는 야간 파트타임 근무로 생활패턴이 일정하지 않은 것으로 보입니다. 먼저 생활패턴을 일정하게 정하여 실천해보세요.
1. 식사 시간을 정하여 일정한 시간에 식사를 하여 폭식이나 과식을 막아보세요.
2. 군것질을 참기가 어렵다면 가공식품 대신 우유나 제철과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 전체 식사량을 조금씩 줄여보세요. 2~3수저 덜어내고 섭취하거나 그릇에 미리 덜어내고 식사하는 방법이 있습니다.
4. 따로 시간을 내어 운동하기가 어렵다면 생활 속에서 활동량을 늘려보세요. 까치발 들기, 스쿼트, 계단 오르기 등이 있습니다.
5. 충분한 수분 섭취는 포만감을 높여주고 체내 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
▶[추천 식품]
-삶은 감자 : 소화가 느리고 포만감을 주고 체중감량 좋다.
-달걀 : 단백질이 풍부하며 포만감을 오래 지속시켜주는 효과가 있습니다.
-바나나 : 칼륨과 식이섬유가 풍부하며 포만감을 높여줍니다. 다이어트에도 효과적이며 변비 예방에 도움이 됩니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶규칙적인 식사하기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)