하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

탄수화물, 단백질, 지방 종류를 골고루 먹어야 하는데 과일, 채소만 먹게 되면 밥먹는 것보다 당연히 탄수화물이 부족해지겠죠. 그러면 뇌는 포도당만을 에너지로 쓰는데, 탄수화물이 적으니까 집중도 잘 안될거고 탄수화물 부족하면 몸에서 근육이 빠지게 되는데 그럼 더 안좋겠죠?

그리고 다이어트 때문에 밥 대신 과일, 채소로 드실 거라면 차라리 밥의 양을 좀 줄이시고 밥, 과일, 채소 다 드시는 게 낫습니다. 과일엔 과당이라는 당분이 들어있는데 이게 체내에서 지방으로 바뀌는 속도가 빠릅니다.

균형식(급식, 엄마밥상) 드시는 게 가장 건강에 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

밥 대신 과일, 채소 드시면서 다이어트 하시려고 하시는군요. 학생이시기 때문에 무리한 체중감량은 권하지 않습니다.

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▶[추천 방법]
1. 과식이나 폭식 예방을 위해 하루 3끼는 모두 챙겨먹는 것이 좋습니다.
2. 식사량을 갑자기 줄이게 되면 역효과가 올 수 있으니 천천히 줄여보세요.
3. 간식 섭취 횟수를 줄이거나 간식 종류를 바꿔보세요. 쉽게 섭취할 수 있는 식품으로는 방울토마토, 견과류(하루 한 줌), 두유 등이 있습니다.
4. 요요현상 방지를 위해 체중감량 기간을 길게 잡고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
5. 따로 운동할 시간이 없다면 생활 속에서 활동량을 늘려보세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 오르거나 한 정거장 전에 걷기도 좋습니다.
6. 불규칙한 식사는 과식을 불러올 수 있으니 식시 시간을 정해 규칙적으로 식사하세요.

▶[추천 운동 방법]
생활 속에서 할 수 있는 근력 운동을 실천해보세요.
-계단 오르기, 스쿼트, 런지, 버피테스트 등

▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 쇠고기미역국, 풋고추멸치볶음, 생선구이
-점심 : 오므라이스, 된장국, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 보리밥 2/3공기, 어묵조림, 콩자반, 나물볶음,
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶건강한 간식 섭취하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)