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49세 여교사입니다 평상시 일상속에서 할수 있는 근육운 ...
2017.09.17
TAG :
건강증진
49세 여교사입니다 평상시 일상속에서 할수 있는 근육운동 부탁드립니다 허리와 고관절 부위가 약합니다
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Re : 49세 여교사입니다 평상시 일상속에서 할수 있는 근육운 ...
손윤선 운동전문가
University of Houston
하이닥 스코어: 54
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
기구없이 집에서 할 수 있는 다음의 운동을 참고하시기 바랍니다.
- 상체 (팔굽혀펴기/딥)
- 몸통 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크),
- 하체 (스쿼트, 런지)
(처음에 운동할 때, 각 운동을 최대한 몇 개 할 수 있는지 테스트해서 메모한 후, 조금씩 갯수를 늘려가며 운동하세요) 최대 반복 횟수 * 2세트
*** 인터넷 검색으로 허리와 고관절 부위에 도움이 될만한 운동 자료를 찾았습니다. 첨부 자료를 확인해 보세요.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
기구없이 집에서 할 수 있는 다음의 운동을 참고하시기 바랍니다.
- 상체 (팔굽혀펴기/딥)
- 몸통 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크),
- 하체 (스쿼트, 런지)
(처음에 운동할 때, 각 운동을 최대한 몇 개 할 수 있는지 테스트해서 메모한 후, 조금씩 갯수를 늘려가며 운동하세요) 최대 반복 횟수 * 2세트
*** 인터넷 검색으로 허리와 고관절 부위에 도움이 될만한 운동 자료를 찾았습니다. 첨부 자료를 확인해 보세요.
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